GridHEALTH.id - Menjaga kesehatan tubuh dan pikiran sebenarnya sangat diperlukan oleh setiap orang. Semua ini dilakukan bukan hanya ketika kita sedang sakit.
Mempelajari cara makan dengan benar, mengurangi stres, berolahraga secara teratur, dan meluangkan waktu saat kita membutuhkannya adalah salah satu dari ujian perawatan diri (self-care).
Semua itu dilakukan untuk membantu kita agar tetap sehat, bahagia, dan tangguh.
Baca Juga: Studi : Berhenti Merokok Bikin Kebahagiaan Meningkat dan Usir Stres
Namun, melakukan perawatan diri tidak semudah yang kita bayangkan. Kebanyakan dari kita sudah disibukkan dengan tumpukan pekerjaan, atau terlalu fokus menggunakan teknologi yang ada.
Sehingga semua yang kita lakukan itu dapat membuat kita lupa diri.
"(Perawatan diri atau self-care) berarti benar-benar mendengarkan tubuh kita, meluangkan waktu untuk memeriksa, dengan sengaja menyesuaikan dengan pikiran yang ada di pikiran, dan menantang perilaku dan sistem kepercayaan jika ada hal-hal yang terasa tidak selaras dalam hidup kita," kata Kelsey Patel, seorang ahli kesehatan yang berbasis di Los Angeles dan penulis buku yang akan datang Burning Bright: Rituals, Reiki, and Self-Care to Heal Burnout, Anxiety, and Stress dilansir dari everydayhealth.com.
Kita mungkin merasa siap untuk semua tantangan yang akan datang, namun kita harus menyadari perlunya perawatan diri demi menjaga kesehatan mental diri sendiri.
Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk melakukan perawatan diri.
Berikut cara melakukan perawatan diri atau self-care yang dilansir dari psychologytoday.com.
Baca Juga: 7 Masalah Kesehatan Mental yang BIsa Dialami Ibu Hamil, 15 Persen Perempuan Mengalaminya
1. Jadikan Tidur Sebagai Rutinitas
Tidur dapat berdampak besar pada perasaan, baik secara emosional maupun fisik. Tidak mendapatkan cukup bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang besar.
Tapi stres dan gangguan lain bisa mengacaukan tidur kita. Mulailah dengan memikirkan rutinitas malam.
Apakah Anda langsung makan atau minum sebelum tidur? Jika demikian, sangat penting untuk menjauhi kafein dan gula, yang cenderung membuat kita tetap terjaga.
2. Olahraga Setiap Hari
Kita semua tahu olahraga itu baik untuk kita, tetapi apakah kita benar-benar tahu seberapa bagusnya itu? Olahraga harian dapat membantu kita baik secara fisik maupun mental.
Olahraga juga bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres dan kecemasan, belum lagi membantu kita menurunkan berat badan.
Tentu saja, mungkin sulit untuk pergi ke gym setiap hari, jadi cobalah melakukan olahraga lain.
Seperti berjalan kaki, tenis, atau yoga, yang mungkin bisa lebih mudah disesuaikan dengan jadwal kita. Hal terpenting adalah membuat rutinitas yang sesuai untuk diri sendiri.
3. Makan dengan Baik
Baca Juga: Kurang Tidur Berdampak Buruk Pada Kesehatan, Ini Cara Memperbaikinya
Makanan yang kita makan berpotensi untuk membuat kita tetap sehat atau berkontribusi pada penambahan berat badan atau penyakit seperti diabetes, tetapi juga dapat membuat pikiran kita tetap bekerja dan waspada.
Makan makanan yang tepat dapat membantu mencegah kehilangan memori jangka pendek dan pembengkakan, yang keduanya dapat memiliki efek jangka panjang pada otak.
Beberapa makanan perawatan diri yang paling menakjubkan termasuk ikan berlemak, blueberry, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan brassica, seperti brokoli.
4. Katakan Tidak Pada Orang Lain dan Katakan Ya untuk Kebaikan Diri
Belajar mengatakan 'tidak' sangat sulit; banyak dari kita merasa berkewajiban untuk mengatakan ya ketika seseorang meminta waktu atau energi kita.
Namun, jika kita sudah stres atau terlalu banyak bekerja, mengatakan ya kepada orang yang dicintai atau rekan kerja dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan mudah tersinggung.
Mungkin perlu sedikit latihan, tetapi begitu kita belajar bagaimana mengatakan tidak dengan sopan, kita akan mulai merasa lebih percaya diri, dan akan memiliki lebih banyak waktu untuk perawatan diri.
5. Istirahat dengan Melakukan Perjalanan Keluar Rumah
Menghabiskan waktu di luar dapat membantu kita mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan menjalani hidup saat ini.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa keluar rumah dapat membantu mengurangi kelelahan, menjadikannya cara yang bagus untuk mengatasi gejala depresi atau kelelahan.
Keluar juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari, terutama jika melakukan aktivitas fisik, seperti berkebun, mendaki, atau berjalan kaki saat berada di luar.(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL