1. Olahraga
Aktivitas fisik dapat mengangkat suasana hati dan meningkatkan depresi.
Diyakini bahwa endorfin (zat kimia otak yang membuat perasaan nyaman yang dilepaskan saat berolahraga) dapat membantu melawan beberapa perubahan hormon yang dapat memicu PMS parah.
Dianjurkan untuk berolahraga aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
2. Makan dalam porsi kecil lebih sering
Baca Juga: Cara Mengetahui Masa Subur Sampai Ovulasi, Supaya Tok Cer Langsung Hamil
Makan makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar juga dapat membantu meringankan gejala PMS.
Makan besar, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat menyebabkan perubahan gula darah, yang dapat memperburuk PMS.
Cobalah makan enam porsi kecil sehari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Suplemen kalsium
Dalam uji klinis double-blind tahun 2009 pada wanita perguruan tinggi dengan PMS, mereka yang melengkapi diet mereka dengan 500 miligram kalsium dua kali sehari memiliki depresi dan kelelahan yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Faktanya, “Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan banyak kalsium dapat membantu meringankan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS yang parah, meskipun kami tidak tahu persis mengapa,” kata Livoti.