GridHEALTH.id – Membentuk perut yang ramping tidak hanya persoalan tentang jenis olahraga apa saja yang dapat kita lakukan untuk membentuk otot perut.
Selain latihan fisik, keadaan perut kita juga sangat dipengaruhi oleh kebiasaan makan yang baik.
Perut yang kembung karena kebiasaan makan kita yang buruk menyulitkan untuk mendapat dan menjaga perut ramping yang diidamkan.
Untuk itu, berikut adalah cara makan yang menjaga perut ramping dan bebea skembung;
- Makan dengan porsi kecil tapi sering
Kebiasaan makan yang selama ini kita pegang adalah makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar.
Sebenarnya tidak salah jika porsinya seimbang .
Namun, sebenarnya mengganti kebiasaan makan ini dengan makan dalam porsi sedikit tapi dilakukan lebih sering juga bukan suatu hal yang melanggar pakem.
Kebiasaan makan dalam porsi yang besar cenderung membuat perut cenderung menjadi kembung.
Baca Juga: 5 Ciri Uniq Hamil Anak Perempuan, Ternyata Hanya Mitos Belaka?
Sedangkan pola makan porsi sedikit tapi sering dapat lebih membantu tubuh mengontrol gula darah dan mengatasi rasa lapar.
Jadi, sebenarnya kita dapat mengganti kebiasaan makan dengan makan dalam porsi lebih sedikit, namun tetap dengan kalori proporsonal, yang penting untuk menunjang kebutuhan harian kita, lima sampai enam kali sehari.
- Jangan lewatkan sarapan
Anggapan yang selama ini salah adalah melewatkan porsi sarapan di antara jam makan lain karena dianggap dapat “dibayar” saat jam makan siang nanti.
Padahal makanan sarapan adalah salah satu bagian terpeting dari pola makan sehat.
Usahakan untuk makan sarapan satu jam setelah bangun tidur dengan makanan yang mencakup nutrisi penting bagi tubuh.
Makan sarapan yang mencukupi akan membuat tubuh berenergi dan menghidarkan kita dari “makan balas dendam” di jam makan berikutnya, yang dapat membuat perut kekenyangan dan terasa kembung.
- Hindari makan setelah jam 8
Selain kebiasaan sarapan yang sering dilewatkan, makan malam di jam larut atau kebiasaan nyemil makanan di atas jam 8 sebaiknya ditinggalkan.
Faktanya, makan malam yang baik adalah yang makan dengan porsi ringan dan tidak berlebihan.
Hal ini dikarenakan pada jam-jam di atas jam 8 malam, sistem pencernaan kita juga sudah saatnya untuk berstirahat.
Makan makanan pada malam hari akan membuat makanan sulit dicerna oleh tubuh.
Selain itu, jika kita makan sebelum tidur itu artinya makanan yang kita konsumsi tidak dapat disalurkan mejadi energi dalam aktivitas fisik dan hanya akan menambah timbunan makanan dalam tubuh.
- Jauhi masalah sembelit
Sembelit adalah masalah pencernaan yang membuat perut kita menjadi kembung.
Oleh karena itu, untuk dapat menghindari masalah sembelit ini kita sangat disarankan untuk banyak mengosumsi makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian.
Tidak kalah penting, menjaga hidrasi dengan memastikan minum setidaknya 6-8 gelas sehari.
Targetkan juga olaharaga dan aktivitas fisik setidaknya 30 menit lima kali dalam seminggu.
- Jangan makan terlalu cepat
Jangan remehkan kebiasaan makan terburu-buru jika tidak mau memiliki masalah pencernaan termasuk perut kembung.
Baca Juga: Deteksi Jenis Kelamin Bayi dalam Kandungan dari Payudara Ibu Hamil
Jika makanan tidak diikunyah dengan baik, hal ini dapat menyebabkan udara tertelan dan menyebabkan masalah kembung.
Manfaat lain dari mengunyah makanan secara perlahan tentunya adalah kita lebih dapat menikamti rasa makanan sehingga timbul rasa kepuasan yang lebih.
Jika kita sudah merasa puas dengan makanan yang kita makan, kita akan cenderung tidak mudah lapar sehingga menghindari porsi makan yang terlalu besar.
- Batasi minuman bersoda
Jika kita berbicara tentang minuman bersoda salah satu hal yang muncul di kepala selain rasanya yang menyegarkan adalah gas yang ditimbulkan.
Minum minuman bersoda memang hanya akan membuat kandunga gas terperangkap di perut kita dan menyebabkan perut kembung.
Untuk mengganti konsumsi soda, kita dapat membuat minuman segar dengan air yang dicampur dengan lemon, mentimun maupun jus buah.
Baca Juga: 5 Makanan yang Perlu Dikonsumsi Dan Dihindari Penderita Flu Perut