1. Kalsium
Untuk menjaga tulang yang kuat untuk mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang bagi penyandang diabetes lansia mengonsumsi kalsium.
Adapun sumber kalsium diantaranya seperti susu, yoghurt, keju, susu nondairy yang diperkaya kalsium (misalnya kedelai), sarden kalengan dan salmon (termasuk tulangnya), udang, almond, kangkung, tahu keras, dan olesan biji wijen, bayam dan beberapa buncis (kacang merah atau buncis).
2. Vitamin D
Vitamin D bermanfaat untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat dan membantu tubuh menyerap kalsium.
Sumber vitamin D diantaranya sinar matahari; juga salmon, sarden, tuna, telur dan makanan yang diperkaya vitamin D seperti beberapa jenis susu dan susu kedelai.
Beberapa orang mungkin perlu mengonsumsi tablet vitamin D untuk mendapatkan jumlah yang mereka butuhkan.
3. Serat
Baca Juga: 3 Manfaat Vaksin Covid-19 di Masa Pandemi, Ayo Vaksin Sebelum Menyesal
Untuk menjaga fungsi usus yang sehat, mencegah sembelit, meningkatkan bakteri usus yang baik, mengurangi kolesterol, dan mengelola kadar glukosa darah.
Sereal dan roti gandum utuh, kacang dan lentil kalengan/kering, sayuran, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi sumber serat yang baik untuk tubuh.
4. Air putih
Minum air putih bermanfaat untuk mebuat kita tetap terhidrasi dan mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan ginjal.
Air sangat penting untuk kesehatan yang baik tetapi jumlah yang dibutuhkan tiap orang bervariasi dari orang ke orang. Karenanya ketahui jumlah konsumsi air minum harian masing-masing.
5. Vitamin B12
Untuk membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan fungsi saraf penting untuk mengonsumsi vitamin B12.
Daging, unggas, ikan, telur, makanan olahan susu dan susu kedelai bisa jadi sumber vitamin B12 yang baik.
Baca Juga: 6 Dampak Ibu Hamil Mengalami Diabetes Gestasional Bagi Bayi yang Dilahirkannya