GridHEALTH.id - Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk mendapatkan semua nutrisi.
Hal ini juga berlaku pada penyandang diabetes lansia (orang lanjut usia).
Padahal penting bagi penyandang diabetes lansia untuk menjaga asupan makanannya.
Sebab asupan makanan yang sembarangan dapat memicu terjadinya kenaikan gula darah yang bisa menyebabkan komplikasi.
Dikutip dari laman hormone.org (3/2019), komplikasi diabetes yang umum mempengaruhi lansia berusia 65 tahun ke atas adalah penyakit ginjal, kehilangan penglihatan, penyakit jantung, stroke, penyakit pembuluh darah perifer (PVD), neuropati perifer (kerusakan saraf) dan gula darah rendah (hipoglikemia).
Karenanya penting bagi penyandang diabetes lansia untuk menjaga asupan makananannya agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi.
Adapun nutrisi penting yang wajib dipenuhi penyandang diabetes lansia untuk mencegah komplikasi, diantaranya seperti:
Baca Juga: Diabetes Gestasional, Cara Menghilangkan Risiko Ini Saat Hamil
1. Kalsium
Untuk menjaga tulang yang kuat untuk mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang bagi penyandang diabetes lansia mengonsumsi kalsium.
Adapun sumber kalsium diantaranya seperti susu, yoghurt, keju, susu nondairy yang diperkaya kalsium (misalnya kedelai), sarden kalengan dan salmon (termasuk tulangnya), udang, almond, kangkung, tahu keras, dan olesan biji wijen, bayam dan beberapa buncis (kacang merah atau buncis).
2. Vitamin D
Vitamin D bermanfaat untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat dan membantu tubuh menyerap kalsium.
Sumber vitamin D diantaranya sinar matahari; juga salmon, sarden, tuna, telur dan makanan yang diperkaya vitamin D seperti beberapa jenis susu dan susu kedelai.
Beberapa orang mungkin perlu mengonsumsi tablet vitamin D untuk mendapatkan jumlah yang mereka butuhkan.
3. Serat
Baca Juga: 3 Manfaat Vaksin Covid-19 di Masa Pandemi, Ayo Vaksin Sebelum Menyesal
Untuk menjaga fungsi usus yang sehat, mencegah sembelit, meningkatkan bakteri usus yang baik, mengurangi kolesterol, dan mengelola kadar glukosa darah.
Sereal dan roti gandum utuh, kacang dan lentil kalengan/kering, sayuran, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi sumber serat yang baik untuk tubuh.
4. Air putih
Minum air putih bermanfaat untuk mebuat kita tetap terhidrasi dan mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan ginjal.
Air sangat penting untuk kesehatan yang baik tetapi jumlah yang dibutuhkan tiap orang bervariasi dari orang ke orang. Karenanya ketahui jumlah konsumsi air minum harian masing-masing.
5. Vitamin B12
Untuk membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan fungsi saraf penting untuk mengonsumsi vitamin B12.
Daging, unggas, ikan, telur, makanan olahan susu dan susu kedelai bisa jadi sumber vitamin B12 yang baik.
Baca Juga: 6 Dampak Ibu Hamil Mengalami Diabetes Gestasional Bagi Bayi yang Dilahirkannya
6. Folat
Untuk membantu mencegah anemia penting bagi penyandang diabetes lansia mengonsumsi folat.
Sayuran berdaun hijau tua, asparagus, jeruk, alpukat, kacang-kacangan, dan sereal sarapan yang diperkaya bisa jadi sumber folat.
7. Kalium
Kalium bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah dan menjaga tulang yang kuat dan jantung yang sehat.
Adapun sumber kalium bisa berupa buah-buahan dan sayuran, terutama pisang, plum, plum dan kentang dengan kulitnya; biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan susu dan yoghurt.
8. Magnesium
Untuk menjaga tulang yang kuat dan jantung yang sehat kita perlu mengonsumsi magnesium.
Roti gandum dan sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan ikan jadi sumber magnesium yang baik.
9. Zinc
Ini bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan luka.
Sumber zinc diantaranya daging tanpa lemak, makanan laut (termasuk tiram), roti gandum, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, dan keju.
10. Minyak omega-3 dari ikan
Ini bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, dan untuk memperbaiki gejala rheumatoid arthritis.
Sumber omega-3 diantaranya ikan berminyak termasuk salmon, sarden, mackerel dan tuna.
Sumber nabati termasuk minyak canola, biji rami (biji rami), biji chia, kenari dan kedelai.
Itulah beberapa asupan yang penting untuk dipenuhi oleh penyandang diabetes termasuk lansia.(*)
Baca Juga: Ini Penjelasannya, Mengapa Kurang Tidur Bisa Munculkan Diabetes Tipe 2
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL