6. Folat
Untuk membantu mencegah anemia penting bagi penyandang diabetes lansia mengonsumsi folat.
Sayuran berdaun hijau tua, asparagus, jeruk, alpukat, kacang-kacangan, dan sereal sarapan yang diperkaya bisa jadi sumber folat.
7. Kalium
Kalium bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah dan menjaga tulang yang kuat dan jantung yang sehat.
Adapun sumber kalium bisa berupa buah-buahan dan sayuran, terutama pisang, plum, plum dan kentang dengan kulitnya; biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan susu dan yoghurt.
8. Magnesium
Untuk menjaga tulang yang kuat dan jantung yang sehat kita perlu mengonsumsi magnesium.
Roti gandum dan sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan ikan jadi sumber magnesium yang baik.
9. Zinc
Ini bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan luka.
Sumber zinc diantaranya daging tanpa lemak, makanan laut (termasuk tiram), roti gandum, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, dan keju.
10. Minyak omega-3 dari ikan
Ini bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, dan untuk memperbaiki gejala rheumatoid arthritis.
Sumber omega-3 diantaranya ikan berminyak termasuk salmon, sarden, mackerel dan tuna.
Sumber nabati termasuk minyak canola, biji rami (biji rami), biji chia, kenari dan kedelai.
Itulah beberapa asupan yang penting untuk dipenuhi oleh penyandang diabetes termasuk lansia.(*)
Baca Juga: Ini Penjelasannya, Mengapa Kurang Tidur Bisa Munculkan Diabetes Tipe 2
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL