GridHEALTH.id - Jika kita pernah menikmati secangkir kopi sore yang membuat kita terjaga di malam hari, kita mungkin segera menyadari bahwa kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur adalah larangan.
Tetapi sebenarnya seberapa dekat dengan waktu tidur kita bisa minum? Berikut ini adalah apa yang dikatakan penelitian tersebut kepada kita.?
Pertama, penting untuk diingat bahwa setiap orang memetabolisme kafein secara berbeda, jadi tidak semua orang akan meresponsnya dengan cara yang sama.
Tapi yang kita tahu adalah, tidak peduli siapapun, kafein dapat meningkatkan kadar kortisol, alias hormon stres.
Sebagai pakar tidur dan psikiater holistik Ellen Vora, MD, sebelumnya menjelaskan kepada Mind Body Green, kafein memiliki waktu paruh lima hingga tujuh jam bagi kebanyakan orang, yang berarti dibutuhkan sekitar enam jam bagi tubuh untuk memetabolisme setengah dari kafein yang menginduksi kortisol, dan enam jam lagi untuk memetabolisme setengahnya.
"Secangkir kopi pada jam 9 pagi masih tertinggal di tubuh sebelum tidur, dan minum secangkir kopi pada jam 3 sore secara efektif seperti meminum setengah cangkir kopi pada jam 9 malam," katanya, menambahkan.
Baca Juga: Teh Hijau dan Kopi, Dua Minuman Wajib Bagi Survivor Gangguan Jantung dan Stroke
Baca Juga: Cek Fakta Covid-19, Bisakah Menghirup Uap dan Berkumur Melepaskan Virus Corona?
Vora mengatakan, bahkan sedikit kafein yang tertinggal di dalam tubuh dapat mengganggu kualitas tidur kita.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kafein menciptakan apa yang disebut Vora sebagai lingkaran setan dari tidur yang buruk, lebih banyak konsumsi kafein, lebih banyak tidur yang buruk, dan sebagainya.
Sementara penelitian baru menunjukkan bahwa kafein mungkin tidak mempengaruhi fungsi tubuh tertentu (seperti detak jantung) sebanyak yang kita duga sebelumnya.
Bahkan ahli gastroenterologi Marvin Singh, MD, sebelumnya mengatakan kepada bahwa ia masih merekomendasikan untuk minum lebih sedikit jika itu membuat kita mengalami hal-hal seperti kecemasan, sakit kepala, masalah pencernaan, dan tentu saja, sulit tidur, tidak peduli jam berapa sekarang.
Jadi, kapan kita harus benar-benar mengurangi kafein jika ingin memastikan kita bisa tertidur?
Sekali lagi, ini akan tergantung pada orangnya, tetapi menurut sebuah penelitian yang meneliti asupan kafein nol, tiga, dan enam jam sebelum tidur, kita harus berhenti minum setidaknya enam jam sebelum tidur.
Tetapi penelitian tersebut juga memberi catatan, bahkan konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat memiliki efek mengganggu pada sebagian orang.
Baca Juga: Kenali Fakta 9 Penyakit yang Dipicu Oleh Akibat Hubungan Seksual
Baca Juga: Wajib Tahu, Kandungan Skincare Untuk Anti-Aging Agar Tak Salah Pilih Produk
Dengan itu, penting juga untuk diingat bahwa minuman yang berbeda memiliki jumlah kafein yang berbeda.
Sementara secangkir kecil teh hijau di sore hari mungkin tidak memengaruhi tidur namun dua kopi 16 ons di sore hari mungkin akan memengaruhi tidur.
Jadi perlu digarisbawahi, kita semua memetabolisme kafein secara berbeda, jadi rekomendasi menyeluruh tidak selalu berlaku untuk semua orang.
Baca Juga: Berat Badan Turun Bisa Jadi Tanda Awal Diabetes, Simak Ciri Lainnya!
Baca Juga: Trimester Pertama, Ini Dia Dua Cara Tes Untuk Memastikan Kehamilan
Jika konsumsi kafein memengaruhi tidur, jadi tetapkan saja hanya minum kopi di pagi hari dan membatasi jumlah yang diminum juga. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL