Hindari kafein di sore hari
Secangkir kopi di sore hari mungkin membantumu melewati kegiatan-kegiatan yang membutuhkan konsentrasi, tetapi tidak akan membantumu tidur di malam hari.
"Begitu banyak orang yang secara keliru percaya bahwa kopi di sore hari tidak memengaruhi kualitas tidur mereka, padahal kenyataannya, itu adalah faktor utama," kata Erica.
Menurut American Academy of Sleep Medicine, waktu paruh kafein adalah lima jam.
Waktu paruh adalah jumlah waktu yang dibutuhkan agar sejumlah zat kafein dikurangi menjadi setengah dari jumlah aslinya.
“Saya merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kopi di sore hari untuk memastikan bahwa kafein tidak mengganggu tidurmu," tambah Erica.
Baca Juga: Tidur Siang Secara Teratur Menjaga Otak Tetap Tajam, Fakta Atau Mitos?
Hindari makanan berat sebelum tidur
Hindari makanan berat di malam hari sebelum tidur. Jika lapar, lebih baik mengonsumsi makanan ringan yang sehat.
Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Ketika alkohol mulai dicerna oleh tubuh, kita mungkin tidak akan bisa tidur dengan nyenyak.
Nah, kita dapat menerapkan kebiasaan sederhana di atas setiap harinya untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. (*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Mulai 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Membantu Tidur Malam Lebih Nyenyak"