GridHEALTH.id - Selain makan makanan yang bergizi, cukup tidur juga penting kita terapkan setiap harinya.
Cukup tidur tentunya baik untuk kesehatan kita.
Kalau tidur kita kurang, bukan tidak mungkin akan memengaruhi kesehatan.
Kita mungkin akan merasa murung dan kurang fokus, atau mungkin kita akan membuat lebih banyak kesalahan di tempat kerja.
Sistem kekebalan tubuh bisa menurun saat kita kurang tidur.
Kerja memori otak juga perlahan dapat menurun dan menyebabkan kelalaian dalam kegiatan sehari-hari.
Melansir dari The Thirty, kebiasaan tidur yang baik adalah kunci untuk tidur yang nyenyak.
Ada banyak hal yang dapat kita coba untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
"Kebiasaan tidur yang baik berarti memiliki lingkungan kamar tidur dan rutinitas harian yang mendukung kualitas tidur secara konsisten," jelas Erica Zellner MS, CNS, LDN, pelatih kesehatan senior di Parsley Health.
Baca Juga: Ibu Hamil Sulit Tidur Malam, Rasakan Gatal di Area Genital, Bisa Jadi Tanda Infeksi Cacing
Berikut kebiasaan yang dapat kita terapkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam.
Hindari sinar biru dari perangkat elektronik
Pertimbangkanlah lagi sebelum kita memutuskan untuk menonton film streaming sebelum tidur.
"Hindari paparan cahaya biru di malam hari. Cahaya dari perangkat elektronik setelah matahari terbenam menipu otak kita untuk berpikir bahwa saat ini masih siang hari," ungkap Erica.
"Hal ini dapat menunda produksi melatonin dan membuat kamu tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
Idealnya, kita harus mencegah paparan sinar biru sepenuhnya setelah gelap, tetapi bagi kebanyakan dari kita, lebih realistis untuk menghindari perangkat elektronik 60 menit sebelum tidur," tambahnya.
Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten
Pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan produksi melatonin. Hal tersebut menyebabkan tidur menjadi kurang optimal.
Dengan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, kita sudah mendukung ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur baik dalam jangka waktu panjang.
Buat ritual sebelum tidur
Luangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan self care.
"Memiliki rutinitas sebelum tidur yang membuat rileks dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak sepanjang malam,” ungkap Erica.
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 15 menit untuk bersantai.
Hindari kafein di sore hari
Secangkir kopi di sore hari mungkin membantumu melewati kegiatan-kegiatan yang membutuhkan konsentrasi, tetapi tidak akan membantumu tidur di malam hari.
"Begitu banyak orang yang secara keliru percaya bahwa kopi di sore hari tidak memengaruhi kualitas tidur mereka, padahal kenyataannya, itu adalah faktor utama," kata Erica.
Menurut American Academy of Sleep Medicine, waktu paruh kafein adalah lima jam.
Waktu paruh adalah jumlah waktu yang dibutuhkan agar sejumlah zat kafein dikurangi menjadi setengah dari jumlah aslinya.
“Saya merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kopi di sore hari untuk memastikan bahwa kafein tidak mengganggu tidurmu," tambah Erica.
Baca Juga: Tidur Siang Secara Teratur Menjaga Otak Tetap Tajam, Fakta Atau Mitos?
Hindari makanan berat sebelum tidur
Hindari makanan berat di malam hari sebelum tidur. Jika lapar, lebih baik mengonsumsi makanan ringan yang sehat.
Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Ketika alkohol mulai dicerna oleh tubuh, kita mungkin tidak akan bisa tidur dengan nyenyak.
Nah, kita dapat menerapkan kebiasaan sederhana di atas setiap harinya untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. (*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Mulai 5 Kebiasaan Baik Ini untuk Membantu Tidur Malam Lebih Nyenyak"