GridHEALTH.id - Kadar gula darah tinggi di pagi hari isering dialami penyandang diabetes.
Kondisi ini diketahui sebagai efek somogyi. Menurut penjelasan di laman Diabetes Self Management, efek somogyi terjadi ketika gula darah turun di malam hari dan tubuh melepaskan hormon untuk melawan penurunan ini, yang menyebabkan lonjakan gula darah lebih tinggi dari biasanya di pagi hari.
Tingginya gula darah di pagi hari ini tentu harus dihindari penyandang diabetes. Sebab gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan memicu berbagai komplikasi.
Untuk mengatasi gula darah tinggi di pagi hari ini, berikut adalah beberapa cara menurunkan tanpa obat yang patut dipertimbangkan seperti dilansir dari Kontan.co.id (18/9/2021):
Baca Juga: Olahraga Jenis Ini Cocok Bagi Penderita Diabetes, Gak Bikin Keringetan
1. Batasi asupan karbohidrat pada malam hari
Dilansir dari Very Well Health, salah satu cara untuk menghindari lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah dengan membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
Perhatikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi saat makan malam atau sebagai camilan malam hari.
Porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat diabetes, dan tujuan kadar gula darah.
Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 gram karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 gram karbohidrat untuk setiap camilan.
Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.
Beberapa pilihan camilan yang baik yang bisa membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain: Buah dan sayur-sayuran, Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak, Popcorn bebas lemak, Granola rendah lemak, Telur rebus, Es loli beku bebas gula, Apel kecil dan keju rendah lemak
2. Olahraga sore
Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.
Penelitian menunjukkan, olahraga akan menghasilkan regulasi insulin yang optimal.
Olahraga setelah makan malam akan membuat Anda siap untuk kadar glukosa yang stabil sepanjang pagi.
Penelitian juga menunjukkan, olahraga aerobik intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada pagi hari pada pasien diabetes tipe 2, sebagian menangkal fenomena fajar.
Studi yang sama juga menemukan, olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa darah dan meningkatkan kontrol glukosa darah di seluruh tubuh setiap hari.
Beberapa olahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari meliputi antara lain berjalan kaki, yoga, renang santai, dan tai chi.
Baca Juga: Mengenal Double Diabetes, Penyandang Diabetes Miliki Ciri Tipe 1 dan Tipe 2 Sekaligus
3. Perhatikan asupan lemak
Lemak sehat adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi mereka mungkin memiliki dampak negatif pada kadar gula darah.
Makan malam yang tinggi lemak dapat menunda kenaikan gula darah normal setelah makan hingga keesokan paginya.
Hal ini terjadi karena lemak menyebabkan tubuh dan proses pencernaan melambat.
Karena makanan berlemak juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes, mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein adalah pendekatan yang baik untuk seseorang yang hidup dengan diabetes.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet.
Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi: Alpukat, Minyak canola, Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah, Minyak zaitun (cari produk rendah sodium), Selai kacang dan minyak kacang Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna), Kenari, Minyak biji rami, Minyak canola dan Biji chia.
Sedangkan, contoh lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari meliputi: Lemak babi, Daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon, Produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2%, dan krim asam.
Juga mentega, saus krim, kuah yang dibuat dengan tetesan daging dan kulit unggas. .
Makanan olahan seperti makanan ringan (kerupuk dan keripik) dan makanan yang dipanggang (muffin, kue kering, dan kue kering) dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian dan Margarin.(*)
Baca Juga: Solusi Komplikasi Kaki Diabetes Hindari Amputasi, Dibalon dan Stent
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL