Ini bermanfaat untuk menguatkan otot di perut, pinggul, dan punggung usai melahirkan normal.
* Dalam keadaan terlentang, luruskan kedua kaki.
Gerakan (cuma sebatas pergelangan kaki), gerakan ke depan ke belakang, miring kanan dan kiri, putar.
* Dalam keadaan terlentang, tekuk kedua kaki, telapak kaki menyentuh kasur, tangan di depan dada, ambil napas dari hidung, angkat badan dan kepala (mengangkat badan semampunya), buang napas dari mulut, turunkan kembali.
* Dalam keadaan telentang, lakukan gerakan, mengerutkan otot pantat, lepas, kerutkan kembali, lepas, dan melakukan kontraksi otot-otot dasar panggul, sehingga otot-otot itu dapat lekas pulih usai melahirkan normal.
Baca Juga: Moderna Menolak Membagikan Formula Vaksin mRNA Covid-19
* Dalam keadaan telentang, tekuk kedua kaki, letakkan tangan di samping badan, angkat pantat sedikit ke atas, gerakan ke kanan dan ke kiri.
* Bersiap untuk berdiri.
Posisikan tubuh miring saat berbaring, angkat badan, duduk, ayun-ayunkan kaki beberapa menit, berdiri tegak. Lihat postur tubuh di kaca. Usahkan selalu tegak.
* Untuk relaksasi, tidur tengkurap 2 kali sehari minimal 1 ½ jam..
Tahap II (20 menit)
Minggu ke dua setelah melahirkan normal, atau 1—2 hari kemudian, setelah badan lebih fit dari sebelumnya, lakukan gerakan berikut:
Baca Juga: 4 Cara Mudah Hilangkan Kutu Rambut, Salah Satunya Pakai Petroleum Jelly