* Dalam posisi telentang
Ambil napas, tarik satu kaki hingga menekuk sambil buang napas dari mulut, sementara kaki satunya tetap lurus.
Tekuk kaki yang lurus sambil ambil napas dari hidung, dan luruskan kaki yang menekuk sambil buang napas dari mulut. Lakukan bergantian.
* Dalam posisi terlentang
Tekuk ke dua kaki. Letakan tangan di samping badan, telapak menghadap ke atas. Angkat pantat ke atas hingga rata dengan dada. Tahan semampunya, turunkan kembali.
Baca Juga: Inilah 5 Kacang yang Bisa Turunkan Berat Berat Badan, Buktikan
Tahap III (20 menit)
Minggu ke tiga setelah melahirkan normal, atau dua minggu setelah melahirkan, ibu bisa melakukan:
Cek otot perut usai melahirkan normal. Apakah sudah rapat (dua jari kita) atau belum? Jika belum lebih baik konsultasi ke dokter. Jika sudah rapat bisa melakukan:
* Saat BAK
Lakukan; tahan BAK, keluarkan, tahan kembali. Lakukan hal ini sampai BAK selesai dan lakukan setiap kali BAK.
* Tidur telentang
Baca Juga: 5 Provinsi di Indonesia dengan Kasus HIV/AIDS Terbanyak Priode Januari - Maret 2021