Find Us On Social Media :

Payudara Kendur Setelah Melahirkan, Ini Tips Untuk Mengencangkan

Perubahan payudara setelah melahirkan.

GridHEALTH.id - Perubahan payudara setelah melahirkan merupakan kondisi yang umum.

Terutama pada saat ibu mulai menyusui, beberapa dari mereka mungkin mengalami payudara kendur, bersamaan dengan perubahan lainnya.

Namun terkait payudara kendur, tahukah bahwa ini bukan hanya disebabkan karena ibu menyusui.

Dijelaskan dalam laman WebMD (5/11/2019), ada beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi terjadinya payudara kendur setalah melahirkan.

Misalnya seperti:

- BMI (indeks massa tubuh), ukuran persentase lemak tubuh

- Jumlah kehamilan yang telah dialami

- Ukuran payudara sebelum hamil yang besar

- Usia

- Riwayat merokok

Bentuk dan perubahan payudara wanita sangat tergantung faktor di atas.

Jika ibu megalami payudara kendur, tenang, sebab masih ada cara yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya.

Melansir Parenting Firstcry (31/5/2021), berikut tips yang bisa dilakukan untuk memperbaiki payudara kendur setalah melahirkan.

Baca Juga: Tanda-tanda Akan Segera Melahirkan, Ternyata Tidak Hanya Kontraksi

1. Mandi air panas dan dingin

Melansir Parenting Firstcry, mandi bergantian pakai air panas dan dingin bisa jadi cara mengencangkan payudara secara alami.

Gonta-ganti air panas dan air dingin saat mandi ini bisa memberikan efek kencang instan pada payudara.

Teknik sederhana ini bisa membantu merangsang sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk payudara.

2. Gunakan bra yang tepat

Banyak wanita yang tidak memberikan perhatian serius pada bra.

Padahal, bra adalah penopang payudara yang penting untuk mengembalikan posisi payudara agar tidak kendur.

Setelah menyusui, coba gunakan bra sesuai ukuran dan bentuk payudara yang baru.

Bila perlu dan nyaman, gunakan bra olahraga yang bisa menyangga payudara dengan optimal.

3. Perbaiki postur tubuh

Kehamilan, melahirkan, menggendong bayi, sampai menyusui bisa mengubah postur tubuh wanita.

Umumnya, para ibu bakal sedikit lebih membungkuk ketimbang sebelum hamil.

Kondisi ini dapat membuat payudara lebih kendur.

Pastikan para ibu memperhatikan postur tubuhnya, termasuk saat menyusui dan menggendong bayi agar payudara tidak kendur.

4. Pijat payudara

Menyusui bisa memberikan banyak rangsangan pada payudara.

Begitu si kecil sudah berhenti menyusui, rangsangan tersebut tiba-tiba mandek.

Setelah menyusui, coba para ibu rutin melakoni pijat payudara agar siskulasi darah tetap lancar dan membantu regenerasi jaringan payudara.

Agar lebih nyaman, coba gunakan minyak zaitun atau minyak almond untuk membantu para ibu saat pijat payudara.

Baca Juga: Bernyanyi Ternyata Bisa Cepat Atasi Depresi Pasca Melahirkan, Studi

5. Diet yang tepat

Untuk mengencangkan payudara, para ibu juga perlu memperhatikan pola makan yang lengkap dan seimbang.

Asupan tepat bisa meningkatkan kekencangan otot, membuat kulit lebih kenyal, dan menjaga elastisitas kulit agar awet kencang.

Ibu perlu memasukkan makanan yang kaya vitamin B dan vitamin E seperti ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan.

Kurangi segala jenis makanan tinggi lemak seperti jerohan, gorengan, sampai daging berlemak karena bisa membuat berat badan melonjak dan payudara tampak lebih kendur.

6. Rutin olahraga

Menjaga pola makan sampai postur tubuh saja tak cukup untuk mengencangkan payudara.

Para ibu juga perlu kembali rutin olahraga agar payudara kembali kencang dan badan lebih sehat.

Secara teknis, payudara hanya terdiri atas jaringan lemak.

Namun, bagian bawah payudara memiliki otot penyangga yang perlu dijaga lewat postur tegak dan olahraga.

Jenis olahraga untuk mengencangkan payudara di antaranya push up, pullover dumbbell, berenang, atau segala jenis gerakan yang fokus melatih otot dada.

7. Operasi

Pilihan terakhir cara mengencangkan payudara yakni operasi di klinik estetika dan dokter yang berpengalaman.

Sebelum menjalankan operasi ini, diskusikan plus minusnya dengan dokter yang menangani.

Namun, ibu disarankan menjajal beragam cara alami di atas sebelum memilih opsi operasi.

Memang, cara mengencangkan payudara secara alami relatif butuh waktu yang lebih lama.

Tapi, cara tersebut relatif aman, hemat, dan bonusnya badan jadi lebih sehat.

Itulah beberapa cara mengencangkan payudara setelah menyusui. Tertarik untuk mencoba? (*)

Baca Juga: Setelah Melahirkan Wanita Berisiko Terkena Wasir, Begini Pengobatannya