Peregangan tidak hanya membantu mengatasi hipertensi, tetapi juga bermanfaat bagi penderita nyeri kronis dan radang sendi.
Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang dapat dilakukan setiap hari untuk mengurangi tekanan darah tinggi;
1. Peregangan Quadriceps
Berdiri dengan sisi kiri ke dinding. Sekarang, angkat tumit kanan ke arah pinggul dan pegang kaki di tumit, menggunakan tangan kanan.
Letakkan tangan kiri ke dinding jika tidak dapat menyeimbangkan. Tahan pose selama beberapa detik. Pastikan berdiri tegak, menekan pergelangan kaki dan melihat lurus ke depan. Setelah itu lepaskan, ulangi di sisi lain.
2. Peregangan Hamstring
Berdiri tegak dengan tumit kiri di lantai di depan. Sekarang, condongkan tubuh ke depan dari bokong. Dorong pinggul ke belakang dan raih ke arah jari kaki dengan tangan kanan. Pastikan punggung lurus saat melakukan ini. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
3. Peregangan betis
Baca Juga: Operasi Sesar, Perhatikan Hal Berikut Agar Tak Timbul Komplikasi
Baca Juga: Risiko Stroke Meningkat Bila Pengobatan Hipertensi Tidak Tepat, Studi
Tekuk satu kaki dan letakkan kaki di depan. Rentangkan kaki lainnya ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk.
Pastikan kedua jari kaki mengarah ke depan. Sekarang, perlahan-lahan gerakkan pinggul ke depan sambil menjaga kaki tetap rata di lantai.