GridHEALTH.id - Hipertensi, yang ditandai dengan tingkat tekanan darah tinggi, adalah kondisi serius yang mempengaruhi jutaan orang. Jika dibiarkan tanpa disadari, kekuatan darah yang tinggi terhadap dinding arteri dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan kondisi jantung.
Orang dengan tekanan darah tinggi sering disarankan untuk berjalan-jalan di taman, tetapi sebuah studi baru menunjukkan bahwa peregangan akan menjadi pilihan yang lebih baik.
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Saskatchewan menunjukkan bahwa orang yang melakukan peregangan mengalami tingkat tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang melakukan jalan cepat.
Sebagai permulaan, peregangan secara umum adalah aktivitas yang bagus untuk dimasukkan dalam rutinitas harian.
Ada banyak manfaat dari peregangan, termasuk mengelola tingkat tekanan darah. Tidak hanya itu, ini membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres dan mengurangi nyeri tubuh, dan banyak lagi.
Selama bertahun-tahun, penelitian menunjukkan bahwa peregangan meningkatkan aliran darah di arteri dan mengurangi kekakuan arteri, yang, pada gilirannya, membantu mengelola hipertensi.
Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis 40 orang dewasa yang menderita hipertensi selama delapan minggu.
Sementara satu kelompok diminta melakukan peregangan selama 30 menit, yang lain diminta melakukan jalan cepat dengan jumlah waktu yang sama selama lima hari seminggu.
Setelah mengevaluasi jumlah mereka secara menyeluruh, tim menemukan kelompok peregangan melihat penurunan yang lebih besar dalam jumlah tekanan darah.
Baca Juga: 6 Tips Untuk Peregangan yang Aman Guna Terhindar Dari Risiko Cedera
Namun, mereka melihat penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dengan jalan cepat daripada peregangan. Jadi, kombinasi kardio dan peregangan dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan secara keseluruhan.
Peregangan tidak hanya membantu mengatasi hipertensi, tetapi juga bermanfaat bagi penderita nyeri kronis dan radang sendi.
Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang dapat dilakukan setiap hari untuk mengurangi tekanan darah tinggi;
1. Peregangan Quadriceps
Berdiri dengan sisi kiri ke dinding. Sekarang, angkat tumit kanan ke arah pinggul dan pegang kaki di tumit, menggunakan tangan kanan.
Letakkan tangan kiri ke dinding jika tidak dapat menyeimbangkan. Tahan pose selama beberapa detik. Pastikan berdiri tegak, menekan pergelangan kaki dan melihat lurus ke depan. Setelah itu lepaskan, ulangi di sisi lain.
2. Peregangan Hamstring
Berdiri tegak dengan tumit kiri di lantai di depan. Sekarang, condongkan tubuh ke depan dari bokong. Dorong pinggul ke belakang dan raih ke arah jari kaki dengan tangan kanan. Pastikan punggung lurus saat melakukan ini. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
3. Peregangan betis
Baca Juga: Operasi Sesar, Perhatikan Hal Berikut Agar Tak Timbul Komplikasi
Baca Juga: Risiko Stroke Meningkat Bila Pengobatan Hipertensi Tidak Tepat, Studi
Tekuk satu kaki dan letakkan kaki di depan. Rentangkan kaki lainnya ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk.
Pastikan kedua jari kaki mengarah ke depan. Sekarang, perlahan-lahan gerakkan pinggul ke depan sambil menjaga kaki tetap rata di lantai.
Letakkan beban di tumit belakang. Tahan posisi tersebut selama sekitar 20-30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya dan lanjutkan bergantian.
4. Peregangan duduk
Mulailah dengan duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Sekarang, perlahan-lahan angkat satu lutut ke atas semampunya.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Lakukan ini setidaknya 16 kali dengan kedua kaki. Setelah selesai, ulangi set. (*)
Baca Juga: Beras Merah Aman Dikonsumsi Penyandang Diabetes Bila Takarannya Pas
Baca Juga: Segelas Jus Apel Setiap Hari Dapat Mencegah Alzheimer, Studi