- Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat.
Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 14 persen kebutuhan serat per hari.
Serat pektin yang terdapat dalam buah apel dapat membantu melancarkan sembelit.
Caranya dengan mempersingkat waktu makanan singgah di saluran pencernaan.
Baca Juga: Kenali Gejala Endometriosis di Usus, Salah Satunya Sulit BAB
Seperti buah pir, untuk mendapatkan manfaat buah ini, ada baiknya Anda makan apel bersama kulitnya.
- Buah jeruk
Segala macam buah jeruk mengandung serat larut jenis pektin. Serat ini dapat membantu meringankan sembelit.
Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam buah ini juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami.
- Kiwi
Meskipun ukurannya mungil, buah kiwi termasuk buah yang mengandung banyak serat.