Satu buah kiwi dapat menambah asupan serat sebanyak dua gram, atau dapat mencukupi delapan persen kebutuhan serat per hari.
Penelitian membuktikan, makan dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut, dan mencegah sembelit.
Makanan untuk melancarkan BAB
Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Saat BAB Selain Sembelit dan Cara Menanganinya
Selain mempertimbangkan makan buah untuk melancarkan BAB di atas, penderita sembelit sebaiknya juga mengonsumsi jenis makanan yang tepat.
Melansir Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB selain buah:
- Biji-bijian untuh seperti nasi merah, roti gandum utuh, quinoa, chia, biji rami
- Sayuran; terutama sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, sawi, brokoli
- Kacang-kacangan; termasuk kacang tanah, kenari, atau almond
- Tahu dan tempe
Selain mengonsumsi buah dan makanan untuk melancarkan BAB di atas, pengidap sembelit kronis juga perlu minum banyak air putih.
Imbangi pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan bangun kebiasaan aktif bergerak agar BAB lancar setiap hari.
Baca Juga: Dijamin Kapok, Sering Menahan BAB Bisa Sebabkan Sembelit Hingga Wasir
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "5 Buah untuk Melancarkan BAB"