GridHEALTH.id - Punggung yang kuat dan kencang tidak hanya membuat kita tampil terbaik elegan dan seksi dengan gaun terbuka di punggung, tetapi merupakan kunci untuk postur tubuh yang sempurna dan mencegah sakit punggung.
Sakit punggung adalah mempengaruhi lebih dari 80% orang dewasa pada suatu saat dalam hidup mereka.
Latihan-latihan ini menargetkan seluruh bagian belakang dan inti untuk membantu menguatkan punggung.
1. Straight-Leg Deadlift
Perkuat semua otot yang mengelilingi tulang belakang, bersama dengan perut, glutes, dan paha belakang dengan latihan yang sangat efisien ini.
Pegang sepasang dumbel dengan pegangan overhand, dan pegang sejauh lengan di depan paha. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk.
Tanpa mengubah tekukan di lutut, kencangkan inti dan tekuk di pinggul, turunkan tubuh sampai hampir sejajar dengan lantai.
Saat menurunkan berat badan, jaga agar dumbbell sedekat mungkin dengan tubuh . Jeda, lalu angkat tubuh kembali ke posisi awal.
2. Split Stance Extension
Baca Juga: Healthy Move, Menguatkan Punggung dengan Pose Yoga Bhujangasana
Baca Juga: 5 Pengobatan Rumahan Alami Untuk Mengatasi Bibir Gelap Bisa Dicoba
Targetkan seluruh bagian belakang dan tantang keseimbangan dengan gerakan berat badan ini.