GridHEALTH.id - Punggung yang kuat dan kencang tidak hanya membuat kita tampil terbaik elegan dan seksi dengan gaun terbuka di punggung, tetapi merupakan kunci untuk postur tubuh yang sempurna dan mencegah sakit punggung.
Sakit punggung adalah mempengaruhi lebih dari 80% orang dewasa pada suatu saat dalam hidup mereka.
Latihan-latihan ini menargetkan seluruh bagian belakang dan inti untuk membantu menguatkan punggung.
1. Straight-Leg Deadlift
Perkuat semua otot yang mengelilingi tulang belakang, bersama dengan perut, glutes, dan paha belakang dengan latihan yang sangat efisien ini.
Pegang sepasang dumbel dengan pegangan overhand, dan pegang sejauh lengan di depan paha. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk.
Tanpa mengubah tekukan di lutut, kencangkan inti dan tekuk di pinggul, turunkan tubuh sampai hampir sejajar dengan lantai.
Saat menurunkan berat badan, jaga agar dumbbell sedekat mungkin dengan tubuh . Jeda, lalu angkat tubuh kembali ke posisi awal.
2. Split Stance Extension
Baca Juga: Healthy Move, Menguatkan Punggung dengan Pose Yoga Bhujangasana
Baca Juga: 5 Pengobatan Rumahan Alami Untuk Mengatasi Bibir Gelap Bisa Dicoba
Targetkan seluruh bagian belakang dan tantang keseimbangan dengan gerakan berat badan ini.
Berdiri dengan kaki rapat, lutut sedikit ditekuk, tangan di belakang kepala. Pindahkan berat badan ke kaki kanan saat melangkahkan kaki kiri sekitar 3 kaki di belakang, hanya menyentuhkan jari kaki kiri ke lantai untuk keseimbangan.
Tarik perut dengan kencang dan tekuk pinggul, trunkan tubuh hingga hampir sejajar dengan lantai.
Perlahan kembali ke posisi berdiri, jaga agar punggung tetap melengkung secara alami selama seluruh gerakan. Lakukan 8 repetisi lalu ganti kaki dan ulangi.
3. Alternating Dumbbell Row
Lengan bergantian memungkinkan kita untuk melatih setiap sisi tubuh secara terpisah, yang membantu meningkatkan ketidakseimbangan otot dan memaksa inti bekerja lebih keras.
Pegang sepasang dumbel dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap jauh dari tubuh), dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Tekuk pinggul dan lutut, , dan turunkan tubuh hingga hampir sejajar dengan lantai. Punggung bawah harus melengkung secara alami.
Jaga perut Anda tetap kencang, tekuk siku kiri dan tarik beban ke sisi tubuh. Perlahan-lahan turunkan lengan kiri saatmenekuk siku kanan dan melakukan baris di sisi lain.
Baca Juga: 5 Manfaat Madu Bagi Kesehatan, Bisa Mencegah Penyakit Jantung
Baca Juga: Ini Dia 16 Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat untuk Remaja