GridHEALTH.id - Tak sedikit ibu hamil yang sering mengalami kesulitan tidur.
Melansir laman healthline (9/1/2018), kesulitan tidur pada ibu hamil rupanya termasuk hal yang wajar.
Sebab sebagian besar wanita mengalami masalah tidur selama kehamilan.
Ada banyak penyebab ibu hamil bisa mengalami kesulitan tidur, dimana ini bisa mencakup:
- Harus sering buang air kecil
- Mual atau muntah
- Sakit punggung
- Kelembutan payudara
- Ketidaknyamanan perut
Baca Juga: 5 Keluhan Banyak Ibu Hamil Setelah Melahirkan Sesar dan Solusinya
- Keram kaki
- Sesak napas
- Maag
Penyebab lain dari kesulitan tidur pada ibu hamil juga dapat berhubungan dengan stres.
Ibu hamil mungkin merasa cemas tentang persalinan dan melahirkan, atau khawatir tentang bagaimana akan menyeimbangkan pekerjaan dengan menjadi ibu baru.
Pikiran-pikiran ini dapat membuat ibu hamil kesulitan tidur, terutama setelah kunjungan ketiga ke kamar mandi.
Mengalami kesuliltan tidur tentu sangat mengganggu.
Namun ada tips yang bisa ibu hamil lakukan untuk mengatasi masalah tersebut.
Menurut laman kidshealth.org, berikut 7 tips yang bisa ibu hamil coba untuk mengatasi masalah kesulitan tidur.
Baca Juga: Makan Pedas Saat Hamil Sebabkan Kelahiran Prematur? Ini Penjelasannya
1. Kurangi minuman berkafein seperti soda, kopi, dan teh dari diet ibu sebanyak mungkin.
Batasi asupannya terutama pada pagi atau sore hari.
2. Hindari minum banyak cairan atau makan makanan lengkap dalam beberapa jam sebelum tidur.
Tapi pastikan ibu juga mendapatkan banyak nutrisi dan cairan sepanjang hari.
Jika rasa mual membuat ibu tetap terjaga, cobalah makan beberapa biskuit sebelum tidur.
3. Lakukan rutinitas tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
4. Hindari olahraga berat tepat sebelum ibu pergi tidur.
Sebaliknya, lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku atau menikmati minuman hangat bebas kafein, seperti susu dengan madu atau secangkir teh herbal.
Baca Juga: Takut BAB Saat Proses Melahirkan Dialami oleh 9 dari 10 Ibu Hamil, Penyebabnya Hal Ini
5. Jika kram kaki membangunkan ibu, cobalah melakukan peregangan.
Beberapa wanita menemukan bahwa meregangkan otot betis mereka sebelum tidur bisa membantu.
Juga, pastikan ibu mendapatkan cukup kalsium dan magnesium dalam diet, yang dapat membantu mengurangi kram kaki.
Tapi jangan mengambil suplemen apapun tanpa berkonsultasi dengan dokter.
6. Ikuti kelas yoga atau pelajari teknik relaksasi lainnya untuk membantu ibu saat tidur
Pastikan juga untuk mendiskusikan aktivitas baru atau rejimen kebugaran dengan dokter terlebih dahulu.
7. Jika rasa takut dan kecemasan membuat ibu kesulitan tidur, pertimbangkan untuk mengikuti kelas melahirkan atau kelas pengasuhan anak.
Lebih banyak pengetahuan dan ditemani wanita hamil lainnya dapat membantu meredakan ketakutan yang membuat ibu tetap terjaga di malam hari.(*)
Baca Juga: Selamat Tinggal Bibir Hitam, Cerahkan Bibir dengan 5 Bahan Alami Ini