Prashad menginstruksikan, "Dengan menggunakan napas dan kekuatan lengan, kita dapat memutuskan seberapa dalam kita akan melangkah.
Kita juga akan memijat semua bagian usus besar melalui postur ini. Mulailah dengan sisi kanan, tarik lutut ke dalam dan kemudian keluar dan di sekitar perut dan tulang rusuk.
Ketika kita menemukan ruang di mana kita tidak bisa masuk lebih dalam, tahan di sana selama beberapa napas.
Saat melepaskan, darah segar dan oksigen akan membanjiri sendi pinggul dan perut. Ulangi di sisi kiri. Kemudian, tarik kedua lutut ke dada dan peluk diri erat-erat.
Cobalah yang terbaik untuk menjaga kepala, leher, dan punggung bawah ditekan ke lantai. Tahan beberapa napas dan lepaskan."
Baca Juga: Buah Murbei, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah Pada Penyandang Diabetes
Baca Juga: Vaksinasi Covid-19 Booster Aman Untuk Individu Dengan Kondisi Medis Tertentu
3. Reclined bound angle pose (pose sudut terikat berbaring)
Gerakan yoga ini akan mengendurkan pinggul dan otot perut, yang pada gilirannya akan membantu meredakan kram.
Untuk gerakan ini, Prashad menginstruksikan, "Bawa satu tangan ke jantung dan satu tangan ke perut, dan luangkan waktu ini untuk terhubung dengan napas dan jantung yang berdetak.
Biarkan itu menjadi fokus saat memasuki kondisi relaksasi yang dalam ini. Kita bahkan bisa meletakkan bantal di bawah setiap lutut untuk membuatnya lebih mendukung dan memberi nutrisi. Tahan setidaknya 5 hingga 8 napas." (*)