GridHEALTH.id - Wanita kedatangan tamu bulanan yang tidak bisa dihindari. Sayangnya, ada sebagian wanita mengalami keluhan yang disebut kram menstruasi.
Muncul berupa kembung, dan kelelahan, hingga jerawat hormonal, payudara yang lembut, sakit kepala, dan kemungkinan suasana sedih.
Tetapi jangan khawatir, ada gerakan yoga terbaik yang bisa dicoba untuk kram menstruasi, yang teruji bisa memberikan kelegaan.
Thara Prashad, guru yoga bersertifikat dan pelatih kesehatan dari Institute of Integrative Nutrition di Los Angeles, Amerika Serikat berbicara tentang gerakan yoga terbaik untuk kram menstruasi.
"Setiap orang mengalami hal yang berbeda, tetapi jika Anda merasakan ketegangan dan ketegangan di punggung bawah dan pinggul, serta kram di daerah perut, pose ini dapat membantu," kata Prashad.
1. Child pose atau pose anak
Prashad memandu kita melalui cara yang tepat untuk menguasai gerakan ini—ini akan membuat punggung bagian bawah dan pinggul meregang dengan baik, karena bagian tubuh ini biasanya terasa sangat kencang selama periode haid.
"Cobalah untuk menjaga lutut sedekat kita turun ke pose anak, mengapit perut di atas paha. Ini akan membantu merangsang organ perut membawa rasa nyaman," kata Prashad.
2. Wind relieving pose atau pose pereda angin
Baca Juga: Healthy Move, 7 Gerakan Yoga Asana Agar Kehamilan Nyaman Dijalani
Baca Juga: Pola Makan Tepat Dukung Gaya Hidup Sehat Untuk Penyandang Hipertensi
Prashad menginstruksikan, "Dengan menggunakan napas dan kekuatan lengan, kita dapat memutuskan seberapa dalam kita akan melangkah.
Kita juga akan memijat semua bagian usus besar melalui postur ini. Mulailah dengan sisi kanan, tarik lutut ke dalam dan kemudian keluar dan di sekitar perut dan tulang rusuk.
Ketika kita menemukan ruang di mana kita tidak bisa masuk lebih dalam, tahan di sana selama beberapa napas.
Saat melepaskan, darah segar dan oksigen akan membanjiri sendi pinggul dan perut. Ulangi di sisi kiri. Kemudian, tarik kedua lutut ke dada dan peluk diri erat-erat.
Cobalah yang terbaik untuk menjaga kepala, leher, dan punggung bawah ditekan ke lantai. Tahan beberapa napas dan lepaskan."
Baca Juga: Buah Murbei, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah Pada Penyandang Diabetes
Baca Juga: Vaksinasi Covid-19 Booster Aman Untuk Individu Dengan Kondisi Medis Tertentu
3. Reclined bound angle pose (pose sudut terikat berbaring)
Gerakan yoga ini akan mengendurkan pinggul dan otot perut, yang pada gilirannya akan membantu meredakan kram.
Untuk gerakan ini, Prashad menginstruksikan, "Bawa satu tangan ke jantung dan satu tangan ke perut, dan luangkan waktu ini untuk terhubung dengan napas dan jantung yang berdetak.
Biarkan itu menjadi fokus saat memasuki kondisi relaksasi yang dalam ini. Kita bahkan bisa meletakkan bantal di bawah setiap lutut untuk membuatnya lebih mendukung dan memberi nutrisi. Tahan setidaknya 5 hingga 8 napas." (*)