Olahraga tidak hanya membantu ibu hamil tetap bugar secara fisik dan emosional, tetapi juga membantu mencegah sembelit dan melancarkan pencernaan.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.
3. Konsumsi Makanan Berserat
“Serat membawa air ke dalam usus, melunakkan tinja dan memungkinkannya untuk keluar dengan lebih mudah,” jelas Ross.
Banyak buah-buahan, seperti plum, pisang, dan sayuran serta biji-bijian seperti gandum dan tepung rami yang bisa menjadi pilihan serat yang baik untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Bahan Alami Mengatasi Perut Kembung, Gunakan Peppermint hingga Jahe
4. Cek Makanan Pemicu Gas
Mulailah menyingkirkan makanan pemicu gas satu per satu, sampai gejala membaik.
"Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi pada masalah tersebut. Kubis Brussel, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah makanan yang umumnya menyebabkan," kata Brett Worly, MD, asisten profesor di departemen OB/GYN di Ohio State University Wexner Medical Center.
Selain itu, jangan pernah berpikir untuk melakukan diet ketat selama kehamilan, karena penambahan berat badan diperlukan untuk sebagian besar kehamilan.
5. Konsumsi Suplemen Serat jika Perlu
Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau sedang mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polyethylene glycol 3350 ( MiraLAX), bisa dikonsumsi untuk kondisi dan situasi Anda saat ini.