Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 antara lain: Ikan haring, tuna, Ikan salmon, dan ikan trout.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol jahat.
Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi yang Muncul Di Kaki, Ini Ciri-cirinya
Konsumsi lima sampai 10 gram atau lebih serat larut sehari menurunkan kolesterol jahat.
Satu porsi sereal oatmeal juga mengandung tiga hingga empat gram serat.
5. Teh
Teh hitam maupun teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Akan tetapi, kandungan antioksidan pada teh hijau biasanya lebih tinggi karena terbuat dari daun yang tidak difermentasi dan lebih sedikit diproses.
6. Kacang
Kacang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kita bisa menambahkan kacang dalam salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan.
Akan tetapi, pastikan kacang pilihan yang dikonsumsi rendah garam.(*)
Baca Juga: 6 Manfaat Buah Kaktus Pir Berduri, Salah Satunya Turunkan Kolesterol
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat"