GridHEALTH.id - Masalah kolesterol jahat tinggi tidak bisa disepelekan.
Sebab jika tidak diobati sejak dini, itu bisa memicu penyakit kardiobaskular dan penyakit pembuluh darah lainnya.
Diketahui dalam tubuh manusia ada dua jenis kolesterol, yakni kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL).
Dimana jika kolesterol jahat dalam tubuh meningkat dan kadar kolesterol baik menurun, ini bisa menyebabkan peyumbatan arteri.
Jika tak segera ditangani, penyumbatan arteri bisa membuatnya pecah dan memicu serangan jantung atau stroke.
Kolesterol jahat dalam tubuh juga bisa meningkat karena asupan makanan tertentu.
Melansir Cleveland clinic, mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti susu tinggi lemak, kulit unggas, atau daging berlemak, juga bisa memivu meningkatan kolesterol jahat dan menurunkan tingkat kolestrol baik.
Selain olahraga, ada beberapa jenis makanan sehat yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Berikut makanan tersebut:
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat alias LDL
1. Alpukat
Melansir Mayo Clinic, rutin konsumsi alpukat membantu menurunkan akdar kolesterol jahat pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Kita bisa menambahkan irisan alpukal ke dalam salad atay sadwich.
Alpukat juga bisa diolah menjadi minuman menyegarkan.
Akan tetapi, hindari menambahkan gula berlebihan.
Selain itu, alpukat kaya akan asam lemak jenuh tunggal, yaang akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
2. Minyak zaitun
Minyak zaitung rendah lemak jenuh namun kaya akan asam lemaktak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol bauk.
Selain menurunkan kolesterol, mengganti asupan lemak dengan minyak zaitun juga membantu kita meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: 59 Hari Jelang Ramadan, Bulan Puasa ke 3 di Masa Pandemi Kolesterol Malah Naik
3. Ikan
Ikan kata akan asam lemak omega 3 yang bersifat antiinflamasi.
Selain itu, ikan juga mengandung lemak tak jenuh ganda.
Semua nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 antara lain: Ikan haring, tuna, Ikan salmon, dan ikan trout.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol jahat.
Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi yang Muncul Di Kaki, Ini Ciri-cirinya
Konsumsi lima sampai 10 gram atau lebih serat larut sehari menurunkan kolesterol jahat.
Satu porsi sereal oatmeal juga mengandung tiga hingga empat gram serat.
5. Teh
Teh hitam maupun teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Akan tetapi, kandungan antioksidan pada teh hijau biasanya lebih tinggi karena terbuat dari daun yang tidak difermentasi dan lebih sedikit diproses.
6. Kacang
Kacang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kita bisa menambahkan kacang dalam salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan.
Akan tetapi, pastikan kacang pilihan yang dikonsumsi rendah garam.(*)
Baca Juga: 6 Manfaat Buah Kaktus Pir Berduri, Salah Satunya Turunkan Kolesterol
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat"