Latihan ini cukup mudah dilakukan terutama saat berada di pantai. Latihan ini mengangkat pantat bagian bawah dan mengencangkan paha.
Mulailah dalam posisi atas meja di lutut dengan lengan ke bawah. Libatkan glutes itu saat mengangkat kaki kanan lurus ke belakang dan ke atas, kaki tertekuk.
Turunkan kembali ke bawah dengan kontrol dan ulangi 20 kali. Ganti sisi yang lain.
3. Tendangan keledai (weighted donkey kick)
Mulailah dengan posisi atas meja dengan lutut di lantai dan tangan tepat di bawah bahu. Gantung beban seberat 1 kilogram di belakang lutut kanan, jaga agar kaki tetap pada sudut 90 derajat saat mengangkat lurus ke atas.
Hentakkan kaki ke langit saat mengangkat. Selesaikan 10 repetisi dan ganti sisi. Kita juga bisa melakukan gerakan ini tanpa beban, jika dirasa terlalu sulit. (*)
Baca Juga: 10 Alasan Kita Harus Segera Mengunjungi Dokter Spesialis Diabetes
Baca Juga: Tips Mencegah Alergi Terhadap Kosmetik Agar Tak Berbahaya Bagi Kulit