GridHEALTH. id - Kunci untuk mengangkat, mengencangkan, dan membentuk bokong adalah melakukan latihan glute yang ditargetkan dua hingga tiga kali seminggu.
Ini karena melatih otot tubuh bagian bawah seperti kaki dan bokong dengan gerakan glute menggunakan lebih banyak energi untuk membantu meluruhkan lemak dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Namun beberapa latihan berikut dapat dicoba untuk mendapatkan bokong yang seksi sekaligus kaki dan paha yang kuat, dikutip dari Mind Body Gymn;
1. Kettlebell jongkok (kettlebell squat)
Latihan ini membentuk bagian belakang paha sambil mengangkat dan mengencangkan bokong. Kita juga akan menargetkan bahu dan bisep .
Pegang kettlebell atau dumbbell seberat 2 kilogram di depan kita dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
Jongkok ke bawah dan ke belakang (pikirkan tentang duduk di kursi imajiner di belakang dan sentuh siku ke lutut.
Cobalah untuk mendapatkan paha sejajar dengan tanah dan mendorong berat badan kita ke tumit kita.
Naik ke posisi berdiri saat kita mengangkat beban ke atas dan ke atas. Ulangi 15 kali.
Baca Juga: Healthy Move, Variasi Squat Lateral Leg Lift Untuk Mengencangkan Paha
Baca Juga: Sarapan Berisi Nutrisi Seimbang Penting Untuk Tumbuh Kembang Anak
2. Tendangan kaki bengkok (bent kick back)
Latihan ini cukup mudah dilakukan terutama saat berada di pantai. Latihan ini mengangkat pantat bagian bawah dan mengencangkan paha.
Mulailah dalam posisi atas meja di lutut dengan lengan ke bawah. Libatkan glutes itu saat mengangkat kaki kanan lurus ke belakang dan ke atas, kaki tertekuk.
Turunkan kembali ke bawah dengan kontrol dan ulangi 20 kali. Ganti sisi yang lain.
3. Tendangan keledai (weighted donkey kick)
Mulailah dengan posisi atas meja dengan lutut di lantai dan tangan tepat di bawah bahu. Gantung beban seberat 1 kilogram di belakang lutut kanan, jaga agar kaki tetap pada sudut 90 derajat saat mengangkat lurus ke atas.
Hentakkan kaki ke langit saat mengangkat. Selesaikan 10 repetisi dan ganti sisi. Kita juga bisa melakukan gerakan ini tanpa beban, jika dirasa terlalu sulit. (*)
Baca Juga: 10 Alasan Kita Harus Segera Mengunjungi Dokter Spesialis Diabetes
Baca Juga: Tips Mencegah Alergi Terhadap Kosmetik Agar Tak Berbahaya Bagi Kulit