GridHEALTH.id – Menjaga imunitas tubuh sangat penting, terutama di tengah pandemi Covid-19 seperti saat ini.
Spesialis Gizi, dr Marya Haryono, MGizi, SpGK, FINEM – PDGKI, sistem kekebalan sangat kompleks dan proses pembentukannya di dalam tubuh melibatkan banyak proses.
“Tubuh kita luar biasa untuk membuat sistem imun ini. Melibatkan sel, jaringan, dan organ. Fungsi utamanya adalah mempertahankan tubuh dari benda asing dan mikroorganisme, yang lagi tren ya virus,” kata dr Marya Haryono dalam acara peluncuran ‘Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X dengan Zinc, Vitamin C dan E (HI ZEnC)', Jumat (25/02/2022).
Sistem kekebalan yang baik, dapat melindungi seseorang dari infeksi Covid-19 dan mencegah kondisi yang lebih parah.
Cara yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas di masa pandemi, sebagai berikut:
1. Memperhatikan dan menjaga status nutrisi
“Tubuh membutuhkan mikronutrisi dan makronutrisi. Makronutrisi dari mana? Dari karbohidrat, dari protein, dan dari lemak. Tidak ada tubuh yang hanya butuh protein saja, ini harus lengkap,” jelasnya.
Terapkan pola makan bergizi seimbang. Di dalam satu piring terdapat 1/2 porsi sayur, 1/4 karbohdirat, dan 1/4 protein.
Selain itu, tubuh juga membutuhkan vitamin, asam folat, zinc, dan mineral.
Baca Juga: Terlalu Banyak Suntikan Booster Covid-19 Malah Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Kita, Studi
2. Susu
Tidak hanya dari makanan, kebutuhan nutrisi agar imunitas terjaga juga bisa dipenuhi dengan minum susu.
Scientific and Nutrition Fonterra Brands Indonesia Haryadi Raharjo mengatakan, “Susu memiliki nutrisi lengkap yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan memastikan sistem imun tubuh berfungsi dengan baik.”
Di dalam susu tidak hanya ada kalsium, tapi juga vitamin B6, vitamin C, vitamin E, hingga Zinc.
Baca Juga: 5 Suplemen Daya Tahan Tubuh Sering Dilewatkan, Padahal Penting Lawan Covid-19
Kandungan nutrisi tersebut mempunyai pengaruh besar untuk sistem imun tubuh. Sehingga dapat mencegah dan membantu penyembuhan penyakit menular (infeksi) dan tidak menular.
3. Olahraga
Massa otot yang terbentuk melalui olahraga rutin dapat menjaga daya tahan tubuh, mempengaruhi keseimbangan dan fleksibilitas, dan membuat tubuh segar.
“Olahraga secara rutin dan teratur, dua hingga tiga kali seminggu kira-kira 30 menit. Kalau ada waktu, bisa lebih olahraganya,” ujar dr Marya.
Baca Juga: Olahraga Bisa Kendalikan Long Covid-19 yang Menyiksa, Disarankan Dokter
Selama berolahraga, pastikan juga tubuh tetap terhidrasi dan lakukan pemanasan sebelum olahraga, serta pendinginan saat sudah selesai.
Bagi orang dengan penyakit tertentu, disarankan melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
“Sistem imun yang baik selalu kita perlukan. Jadi, bukan hanya karena virus yang lagi ngetren (Covid-19), tetapi setiap saat,” pungkasnya.
Menjaga sistem kekebalan tubuh tidak hanya mencegah Covid-19, tapi juga masalah kesehatan serius lainnya.