GridHEALTH.id - Kolesterol tinggi berisiko bisa menyebabkan berbagai masalah pada kesehatan tubuh.
Ada banyak masalah kesehatan yang bisa dipicu oleh kadar kolesterol tinggi misalnya penyakit kronis seperti terkena penyakit jantung hingga stroke.
Untungnya, kolesterol tinggi bisa dicegah dengan melakukan pola hidup sehat, sepeti rutin mengonsumsi buah-buahan.
Perlu dketahui, ada beberapa buah-buahan yang bisa membantu kita untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Melansir laman Kompas.com (7/3/2020), berikut adalah buah-buahan yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi jika dikonsumsi secara rutin.
1. Avocad
Tidak terbantahkan lagi bahwa alpukat adalah salah satu buah yang paling kaya nutrisi.
Kandungan lemak tunggal tak jenuh dan serat dalam alpukat bisa membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengalami obesitas dan mengonsumsi satu buah alpukat setiap harinya memiliki kadar kolesterol jahat lebih rendah ketimbang mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.
Baca Juga: 7 Khasiat Dahsyat Kacang Hijau, Menurunkan Kolesterol Hingga Gula Darah
2. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry adalah sumber antioksidan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Selain itu, tingginya kandungan serat dalam buah-buahan berries membantu menghentikan produksi kolesterol.
3. Jeruk
Buah penurun kolesterol selanjutnya adalah citrus fruit seperti jeruk dan grapefruit.
Tak hanya menjadi sumber vitamin C yang melimpah, namun jeruk juga mengandung substansi yang disebut fitosterol.
Kandungan lemak ini sama seperti yang ada di kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran dan ampuh menurunkan kolesterol.
4. Anggur
Anggur mengandung substansi bernama pterostilbene dan trigliserida yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
Bahkan, kinerjanya bisa sama efektifnya dengan obat penurun kolesterol.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Cukup Konsumsi 6 Makanan Sehat Ini
Dalam uji laboratorium, kandungan dalam anggur terhadap enzim sama seperti kinerja obat ciprofibrate yang digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Apel
Senada dengan pepatah "an apple a day keeps the doctor away", apel juga bisa menjadi salah satu buah penurun kolesterol.
Ada banyak sekali penelitian yang menyatakan bahwa kandungan antioksidan dalam apel yaitu polifenol dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat atau LDL.
Itulah beberapa buah yang bisa konsumsi secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
Selamat mencoba.(*)
Baca Juga: Mengenal Beragam Jenis Minyak Goreng, Ada yang Berbahaya Untuk Jantung
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apa Saja Buah Penurun Kolesterol?"