Kalsium dan fosfor adalah dua faktor utama dalam menjaga kesehatan tulang, karenanya konsumsi vitamin D yang cukup dalam menunjang kekuatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan.
Vitamin D bisa didapat dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit, dengan tetap menggunakan tabir surya.
Selain itu, dapat mengonsumsi makanan dan minuman kaya vitamin D seperti telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya. Jika dibutuhkan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.
4. Hindari kebiasaan buruk
Menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok dan mengonsumsi alkohol, serta mengurangi minuman bersoda merupakan salah satu awal pembentukan tulang sehat dan kuat.
Baca Juga: Infeksi Covid-19 Kini Tidak Lebih Mematikan Dari Flu , Studi di Inggris
Hal ini dikarenakan kandungan alkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium, begitu juga dengan minuman bersoda yang mampu memicu pelepasan kalsium sehingga mengurangi kepadatan tulang.
5. Lakukan skrining secara berkala
Kita dapat melakukan tes kepadatan tulang atau bone mineral density test secara rutin untuk mengevaluasi kemungkinan terjadi osteoporosis.
Tes ini akan mengukur jumlah kalsium dan mineral lain di dalam tulang, terutama tulang belakang, tulang panggul, dan tulang di pergelangan tangan menggunakan teknologi sinar-X.
Praktikkan lima langkah sehat di atas untuk mendapatkan tulang kuat dan sehat terhindar dari osteoporosis.
Bagaimana siap melakukan pencegahan osteoporosis mulai sekarang demi masa depan sehatm bahagia, dan nyaman?(*)
Baca Juga: Jangan Lagi Disepelekan, Kenali Segera Tanda dan Gejala Batu Ginjal yang Wajib Diketahui