GridHEALTH.id - Pengeroposan tulang alias osteporosis adalah kondisi dimana seseorang bisa sangat menderita jika memgalaminya.
Bagaimana tidak menderita, pasien osteoporosis akan merasakan sakit yang teramat sangat tak tertahankan pada bagian tulang tertentu yang mengalami osteoporosis.
Karenanya aktivitasnya akan terhambat karena osteoporosis ini.
Tapi jangan salah, penyakit tulang yang identik dengan usia senja alias lansia, faktanya banyak juga dialami oleh manusia di usia muda.
Osteoporosis ini bisa juga dialami oleh pria dan perempun, meski wanita paling berisiko mengalami osteoporosis.
Penting juga diketahui, osteoporosis menyerang secara perlahan. Karenanya banyak yang menyadarinya.
Tahu-tahu sudah sakit, tidak bisa dicegah, tapi harus menjalani pengobatan yang juga berisiko bagi kesehatan.
Jadi mumpung belum merasakan gejala osteoporosis dan didiagnosa mengalami osteoporosis, yuk mulai saat ini lakukan pencegahannya.
Untuk mencegah osteoporosis menurut dr. Hendra Hermanto, Sp.OT, Dokter Spesialis Ortopedi, dari Siloam Hospitals Bangka, tidak sulit. Bahkan cenderung mudah.
Baca Juga: Cara Menggunakan Bawang Putih Sebagai Obat Kuat Alami, Atasi Disfungsi Ereksi
Hanya saja tidak banyak diantara kita yang mau konsisten melakukannya.
Maklum habit di kita adalah kalau sudah sakit baru sadar.
Jika kita komit mau mencegah osteoporosis, yuk lakukan 5 hal berikut ini dengan konsisten dan baik, dari hati, untuk kesehatan masa kini dan masa depan.
1. Rutin berolahraga
Langkah utama dalam mencegah osteoporosis adalah rutin berolahraga.
Aktif bergerak dan berolahraga mampu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, terutama jika dilakukan rutin sejak masa kanak-kanak dan remaja.
Kita bisa memilih olahraga favorit untuk dijadwalkan setiap harinya, seperti latihan beban dan ketahanan yang memiliki tujuan memperkuat otot dan tulang.
Lakukan secara berkala agar menjadi bekal kesehatan tulang di masa depan, terutama saat kepadatan tulang mencapai puncak maksimalnya pada usia sekitar 30 tahun.
2. Cukupi kebutuhan kalsium
Kalsium memiliki peranan dalam memperkuat tulang, maka itu penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian demi menunjang kesehatan tulang.
Kita bisa mengonsumsi makanan kaya kalsium sehari-hari, seperti beragam produk olahan susu rendah lemak, sereal tinggi kalsium, produk olahan kedelai, kacang almond, dan sayuran hijau.
3. Konsumsi vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium serta menjaga kadar fosfor dalam darah.
Kalsium dan fosfor adalah dua faktor utama dalam menjaga kesehatan tulang, karenanya konsumsi vitamin D yang cukup dalam menunjang kekuatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan.
Vitamin D bisa didapat dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit, dengan tetap menggunakan tabir surya.
Selain itu, dapat mengonsumsi makanan dan minuman kaya vitamin D seperti telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya. Jika dibutuhkan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.
4. Hindari kebiasaan buruk
Menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok dan mengonsumsi alkohol, serta mengurangi minuman bersoda merupakan salah satu awal pembentukan tulang sehat dan kuat.
Baca Juga: Infeksi Covid-19 Kini Tidak Lebih Mematikan Dari Flu , Studi di Inggris
Hal ini dikarenakan kandungan alkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium, begitu juga dengan minuman bersoda yang mampu memicu pelepasan kalsium sehingga mengurangi kepadatan tulang.
5. Lakukan skrining secara berkala
Kita dapat melakukan tes kepadatan tulang atau bone mineral density test secara rutin untuk mengevaluasi kemungkinan terjadi osteoporosis.
Tes ini akan mengukur jumlah kalsium dan mineral lain di dalam tulang, terutama tulang belakang, tulang panggul, dan tulang di pergelangan tangan menggunakan teknologi sinar-X.
Praktikkan lima langkah sehat di atas untuk mendapatkan tulang kuat dan sehat terhindar dari osteoporosis.
Bagaimana siap melakukan pencegahan osteoporosis mulai sekarang demi masa depan sehatm bahagia, dan nyaman?(*)
Baca Juga: Jangan Lagi Disepelekan, Kenali Segera Tanda dan Gejala Batu Ginjal yang Wajib Diketahui