GridHEALTH.id - Kegemukan atau obesitas merupakan kondisi yang tidak bisa dibiarkan begitu saja.
Sebab layaknya "bom waktu", kondisi ini pada akhirnya dapat memicu kondisi kesehatan serius di masa depan.
Menurut laman nhs.uk (16/4/2019), menjadi orang gemuk juga dapat meningkatkan risiko mengembangkan banyak kondisi kesehatan yang berpotensi serius.
Misalnya seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan aterosklerosis yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan stroke.
Berbagai risiko tersebut tentunya perlu dicegah sejak dini, terutama bagi mereka yang sudah termasuk kategori orang gemuk.
Selain menjalankan pola makan sehat gizi seimbang, orang gemuk juga harus rutin melakukan olahraga.
Meski begitu, diketahui memang tidak banyak olahraga yang bisa dilakukan oleh orang gemuk.
Hal ini tak terlepas dari kelebihan berat badan yang mereka alami, yang membuat aktivitas geraknya pun tak banyak.
Namun demikian, bukan berarti tidak ada jenis olahraga yang bisa dilakukan orang gemuk.
Baca Juga: Healthy Move, Tips Latihan Olahraga Untuk Mereka yang Sangat Gemuk
Melansir dari healthline (18/1/2022), berikut ini adalah olahraga yang dapat dicoba oleh orang gemuk untuk menurunkan kelebihan berat badan.
1. Berjalan-jalan
AHA menyebutkan aktivitas seperti menaiki tangga dan jogging adalah cara termudah dan paling efektif untuk beralih ke gaya hidup yang lebih sehat.
Prinsipnya adalah olahraga dengan mulai berjalan-jalan.
Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Namun, alangkah baiknya jika berjalan-jalan ini dilakukan sesuai jadwal dengan durasi waktu 15-30 perhari.
Berjalan dengan jarak tertentu juga dapat membakar kalori secara perlahan.
2. Aerobik Air
Melakukan olahraga di dalam air memiliki banyak manfaat.
Baca Juga: Penyebab Banyak Orang Gemuk Menjadi Korban Covid-19, Jangan Kaget
Air membantu menopang berat badan, sehingga mereka akan merasa lebih ringan menggerakkan badan.
Selain itu, aerobik air juga aman dan mengurangi dampak terhadap persendian.
Sehingga, dapat mengurangi risiko sakit pinggul atau lutut karena bergerak.
Jenis aeorbik air yang dapat dilakukan adalah bermain bola air.
3. Stationery Bike
Stationery Bike atau Sepeda stasioner memiliki sandaran yang menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang kelebihan berat badan.
Beberapa orang yang kelebihan berat badan tidak memiliki inti perut yang kuat, sehingga membuatnya sulit untuk duduk di atas sepeda stasioner yang tegak.
Sandaran pada sepeda juga mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah, yang merupakan keluhan umum bagi orang yang kelebihan berat badan.
Olahraga ini menggabungkan jenis olahraga berjalan dan mengayuh sepeda di tempat.
Stationery Bike adalah cara yang baik untuk menargetkan otot-otot yang berbeda di tubuh bagian bawah.(*)
Baca Juga: Punya Kolesterol Tinggi Lebih Baik Hindari Karbohidrat daripada Lemak, Menurut Studi Terbaru