GridHEALTH.id – Usus besar merupakan bagian akhir dari saluran pencernaan. Organ tubuh ini, tidak luput dari risiko penyakit kanker.
Melansir Mayo Clinic, kanker usus besar bisa terjadi pada kelompok usia berapapun. Namun, paling sering dialami oleh orang dewasa.
Gangguan kesehatan ini biasanya dimulai dari gumpalan kecil sel non-kanker yang disebut juga dengan polip dan terbentuk di bagian dalam usus besar.
Seiring berjalannya waktu, polip tersebut berubah menjadi kanker dan berdampak pada usus besar.
Selain karena usia, faktor risiko kanker usus besar juga didasari gaya hidup dan pola makan sehari-hari.
Memilih makanan yang tepat, dapat mengurangi risiko kanker usus besar pada pria maupun wanita.
Beberapa studi menunjukkan, bahwa orang-orang yang makan dengan benar, olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi konsusmi alkohol dapat meminimalisir risiko mengidap kanker ketiga yang paling umum di dunia.
Dilansir dari WebMD, berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah kanker usus besar.
1. Susu dan olahannya
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Dapat Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar, Studi
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa produk susu yang kaya akan kalsium dapat mengurangi kemungkinan mengidap kanker usus besar dan pertumbuhan adenoma.
Suplemen yang mengandung kalsium tinggi juga bisa dikonsumsi, karena dapat membantu mengurangi risikonya. Namun, tanyakan dokter dulu untuk memastikan suplemen yang tepat.
Vitamin D juga melindungi dari jenis kanker usus besar, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
2. Gandum utuh
Kaya akan nutrisi dan merupakan sumber magnesium, serta serat yang baik, gandum utuh juga dapat mencegah kanker usus besar.
Makanan ini dapat membuat feses bergerak dan sepanjang perjalanan, akan mengambil senyawa penyebab kanker yang ada di usus besar.
Konsumsi sekitar 90 gram gandum utuh setiap harinya. Misalnya dengan makan roti gandum atau beras merah.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang polong, dan lentil, mengandung serat, protein, vitamin B, dan vitamin E.
Baca Juga: Mau Tahu Kenapa Ada Kentut Sangat Bau, Penyebabnya 6 Hal Ini, Salah Satunya Kanker Usus Besar
Kacang-kacangan juga mengandung flavonoid, yang dapat mencegah pertumbuhan tumor, serta antioksidan yang melindungi tubuh dari kanker usus besar.
Cobalah mengonsumsi kacang-kacangan sebagai lauk, salah satu caranya dengan mengolah menajdi sup hangat.
4. Sayur dan buah-buahan berwarna
Sayur atau buah-buahan warna-warni mempunyai zat alami bernama fitokimia yang menghalangi pertumbuhan sel kanker atau melawan peradangan yang memicu kanker.
Studi menghubungkan buah-buahan dan sayuran untuk mencegah kanker usus besar. Konsumsilah sayur dan buah seperti brokoli, kubis, dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C.
5. Ikan
Ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, baik untuk kesehatan jantung dan dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.
Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ikan, lebih kecil kemungkinan terkena kanker usus besar dibanding mereka yang makan daging.
Namun, batasi konsumsi ikan todak, tuna, tilefish, atau king mackerel karena mereka mungkin mengandung merkuri serta polutan yang berbahaya bagi kesehatan.(*)
Baca Juga: Buah Bit, Pembunuh Helicobacter Pylorus, Mikroba Tumbuh di Perut Penyebab Kanker Usus Besar