GridHEALTH.id - Olahraga wajib dilakukan setiap orang.
Dikutip dari laman BetterHealth, kita dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit sehari selama minimal 3-5 hari atau total 150 menit dalam seminggu.
Disebutkan dengan rutin berolahraga, kesehatan kita akan meningkat dan risiko terkena beberapa penyakit pun berkurang.
Seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.
Intinya olahraga akan bermanfaat untuk kesehatan secara langsung dan jangka panjang.
Namun selama bulan ramadan, tak sedikit umat muslim yang kesulitan olahraga karena harus berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam.
Memang kebanyakan orang menjadi sangat lelah selama puasa.
Bahkan tak sedikit yang merasa lemah dan lebih memilih untuk tidur siang lebih lama.
Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak dapat aktif secara fisik saat berpuasa.
Baca Juga: Tips Aman Divaksin Covid-19 pada Bulan Puasa, Tidak Akan Lemas
Padahal itu salah. Karena saat puasa malah olahraga justru membuat semakin lemas.
Karenanya wajib bagi kita untuk tetap olahraga setiap hari.
Dilansir dari laman clevelandclinicabudhabi.ae (28/6/2015), saat berpuasa, tubuh kita menjadi kurang aktif karena energi dari makanan berkurang.
Tapi tetap harus olahraga, dengan menghindari olahraga berat dising hari.
Olahraga berat disiang hari dapat menyebabkan pusing dan mual.
Alih-alih mengangkat beban berat atau lari jarak jauh, pertimbangkan untuk berjalan-jalan, mengangkat beban yang lebih ringan, atau melakukan beberapa peregangan.
Jadi solsuinya, apa pun yang membuat tubuh kita bergerak adalah olahraga dan hanya 30 menit per hari dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Ramadan Saat Tepat Turunkan Berat Badan Berlebih
Jika kita olahraga selama bulan puasa, akan membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Healthy Move, Pilihan Jenis Olahraga Membantu Mengatasi Kecemasan
Juga, dengan aktif selama Ramadan, kita dapat meningkatkan disiplin diri, yang dapat membantu meningkatkan kesadaran akan berapa banyak makanan yang dikonsumsi.
Nah, supaya itu semua tercapai, berikut tips olahraga sehat selama bulan suci ramadan sekaligus menurunkan berat badan yang bisa kita ikuti:
- Jika kita memilih untuk berolahraga, pastikan kita tetap terhidrasi dengan minum banyak air di malam hari setelah berbuka.
- Tetap aktif dengan olahraga ringan sesaat sebelum atau beberapa jam setelah berbuka puasa.
- Pastikan kita cukup tidur atau pertimbangkan untuk tidur siang agar tubuh kita beristirahat dan mencegah kelelahan.
- Hindari latihan intens seperti angkat beban berat, lari jarak jauh, atau latihan kecepatan atau kelincahan yang intens.
- Makan makanan bergizi untuk menjaga tubuh tetap berenergi saat buka puasa dan sahur.
Namun ingatlah untuk berbicara dengan dokter sebelum kita memulai latihan rutin jika kita memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Jika kita sudah berolahraga secara teratur, kita mungkin perlu memodifikasi program yang akan dijalani.(*)
Baca Juga: Kiat Mengendalikan Kolesterol di Bulan Puasa Agar Tetap Sehat