GridHEALTH.id - Salah sat keluhan setiap kali Ramadan adalah sembelit.
tapi sebenarnya tidak semua orang mengalaminya.
Biasanya yang mengalami sembelit adalah mereka yang kurang cairan, aktivitas fisik, dan kurang serat harian.
Jadi sejatinya sekalipun puasa satu bulan penuh jika tiap hari kebutuhan minum, serat, dan aktivitas fisik terpenuhi, sembelit tidak akan dialami.
Menurut Cleveland Clinic, sembelit terjadi karena usus besar menyerap terlalu banyak air dari limbah (tinja/kotoran).Lantas, bisa mengeringkan tinja. Jika demikian, tinja sulit untuk didorong keluar dari tubuh.Di samping itu, makanan biasanya bergerak melalui saluran pencernaan, tempat nutrisi diserap.Dalam hal ini, usus besar menyerap air dari limbah yang mampu menciptakan tinja.Jika mengalami sembelit, makanan bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan.
Baca Juga: 7 Cara Hilangkan Sakit Kepla Secara Alami, Tak Melulu Harus Minum Obat
Ini memberi usus besar lebih banyak waktu, bahkan terlalu banyak waktu – untuk menyerap air dari limbah.Walhasil feses menjadi kering, keras, dan sulit dikeluarkan.
Satu Buah Pisang Sebelum Makan Sahur
Nah, salah satu cara mencegah sembelit bagi mereka yang selalu mengalaminya saat puasa, konsumsi pisang setiap hari saat sahur.
Cukup satu buah pisang setiap sahur bisa juga untuk mengatasi sembelit selama Ramadan.
Ketahuilah, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Nutrition Bulletin menemukan, pisang memiliki sesuatu yang disebut pati resisten.Sementara, pati umumnya terdengar negatif, namun pati resisten sebenarnya membantu menghasilkan produksi asam lemak rantai pendek yang baik bagi kesehatan usus.Ahli nutrisi dan Managing Editor di situs kesehatan the Unwinder, John Fawkes mengatakan, asam lemak rantai pendek memainkan peran penting dalam kesehatan usus besar."Semakin banyak asam lemak rantai pendek yang kita hasilkan, semakin sehat usus besar kita," ungkap dia.
Pendapat lainnya, melansir dari Everyday Health, pisang yang sudah matang mengandung banyak sekali serat.Kandungan serat sangatlah penting untuk melancarkan pencernaan. Asupan serat yang cukup memudahkan kita untuk buang air besar.Lantaran serat mampu membuat feses atau kotoran di dalam usus menjadi tidak kering dan keras.Meski begitu, pastikan kalau pisang yang dimakan sudah matang.Memilih pisang yang belum terlalu matang malah akan membuat kita sembelit.
Adapun waktu paling baik untuk mengonsumsi pisang adalah sebelum makan sahur.Maka dari itu, sebelum makan sahur, pastikan mengkonsumsi air putih terlebih dahulu, lalu makan pisang.Cukup satu buah pisang setiap hari selama bulan puasa saja sudah cukup untuk mengusir sembelit.Tunggu setidaknya 20 hingga 30 menit, setelah makan pisang. Lalu, segeralah santap menu sahur.
Baca Juga: Kasus Dokter Terawan Berpotensi Ditunggangi, Menjadi Liar, IDI: Beliau Masih Anggota IDI
Penting dicatat, pisang dan buah-buahan lainnya paling baik dikonsumsi sebelum makan.Hal ini dikarenakan asupan gula dari buah akan lebih mudah diserap oleh tubuh terlebih dahulu.(*)Baca Juga: Tips Aman Divaksin Covid-19 pada Bulan Puasa, Tidak Akan Lemas