Saat perut terasa sangat penuh, ini disebabkan oleh banyaknya refluks di kerongkongan. Jika terjadi pada jam makan, maka cobalah untuk makan secara perlahan.
Selain itu, bisa juga membuat porsi makan menjadi lebih sedikit daripada biasanya, tapi dengan waktu makan yang lebih sering.
2. Hindari makanan pemicu
Orang yang menderita GERD, mempunyai daftar makanan pantangan yang harus dipatuhi. Misalnya makanan pedas dan berlemak, karena dapat menyebabkan asam lambung naik.
Jika masih terbiasa mengonsumsi jenis makanan tersebut, cobalah untuk perlahan-lahan menguranginya dan buktikan apakah itu dapat membantu mengontrol asam lambung.
3. Jangan minum minuman bersoda
Minuman bersoda atau karbonasi, hanya akan menyebabkan penumpukan gas, yang menyebabkan refluks naik ke kerongkongan.
Baca Juga: Asam Lambung Naik Bisa Picu Asma Kambuh, Ini Tips Untuk Mencegahnya
Maka dari itu, sebaiknya hindari minuman bersoda dan jika haus, lebih baik minum air putih saja.
4. Tegakkan badan setelah makan
Posisi tubuh yang tegak setelah makan, membuat gravitasi menjaga asam yang ada di perut untuk tetap berada di tempatnya.
Jika makan malam, berikan jeda sekitar tiga jam sebelum pergi tidur, agar makanan yang baru dikonsumsi dapat dicerna oleh tubuh terlebih dulu.