GridHEALTH.id - Saat menjalankan ibadah puasa kita bisa mengalami sembelit.
Kondisi ini tentunya perlu diwaspadai bagi kita yang memang sedang berpuasa.
Dikutip dari laman National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sembelit merupakan kondisi ketika kita kesulitan dalam BAB (buang air besar).
Selain susah BAB dengan lancar, sembelit juga membuat bisa membuat kita tidak nyaman saat beraktivitas.
Sementara itu, Kings College Hospital Dubai menjelaskan, kondisi tersebut terjadi karena pergerakan makanan di sistem pencernaan selama bulan Ramadan memerlukan waktu yang lebih lama daripada biasanya.
Kondisi ini menyebabkan kotoran menjadi keras dan buang air besar menjadi tidak teratur dan terkadang terasa menyakitkan.
Untuk mengatasi sembelit selama puasa bisa dilakukan dengan berbagai cara.
Salah satu yang penting untuk dilakukan adalah dengan memperbaiki pola makan sehat.
Melansir laman WebMD (28/4/2020), hindari konsumsi 7 makanan ini untuk mencegah konstipasi saat berpuasa.
Baca Juga: Jauhi Makanan-makanan Berikut Ini Saat Sahur, Niscaya Tetap Bisa Produktif di Siang Hari
1. Keju
Produk susu seperti keju dapat menyebabkan sembelit, termasuk selama puasa.
Karenanya hindari mengonsumsi keju secara berlebihan dan tidak diseimbangkan makanan lain, baik saat berbuka maupun sahur.
2. Makanan cepat saji
Kebanyakan makanan cepat saji sebagian besar rendah serat.
Konsumsi makanan tersebut dalam jumlah yang banyak tentunya berpotensi besar menyebabkan sembelit.
3. Gorengan
Sembelit disebabkan karena konsumsi makanan yang rendah serat.
Dan gorengan merupakan salah satu dari makanan tersebut yang bisa menyebabkan sembelit.
Baca Juga: Deretan Menu Wajib Ada Saat Sahur Agar Energi Terjaga Sepanjang Hari
4. Telur
Telur memang tinggi protein tetapi ternyata masuk ke dalam makanan yang rendah serat.
Anda tidak perlu mengeluarkannya dari menu. Cukup tambahkan beberapa makanan berserat tinggi ke dalam campuran. Cobalah telur dadar dengan bayam dan tomat segar.
5. Daging merah
Penuh protein dan lemak tetapi kurang serat, daging merah tentu perlu dibatasi konsumsinya untuk mencegah semeblit saat puasa.
6. Cupcakes
Cupcakes adalah salah satu makanan penutup yang sangat menggoda untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Cupcakes bisa menjadi makanan penyebab sembelit karena memiliki kandungan serat dan cairan yang rendah, serta memiliki kandungan lemak yang tinggi.
Jika kita memiliki sembelit, hindari makanan ini agar BAB menjadi lancar selama puasa.
7. Roti tawar putih
Roti tawar putih mengandung serat rendah.
Kebanyakan mengonsumsi roti tawar putih selama puasa bisa membuat tubuh mengalami kekurangan serat.
Dampaknya, sistem pencernaan bisa terganggu dan kita bisa mengalami sembelit.(*)
Baca Juga: Fakta Jarang Diketahui Tentang Kolak dan Sop Buah, Favorit untuk Buka Puasa, Bikin Jerawatan