GridHEALTH.id - Band resistensi (resistance band) adalah aksesoris olahraga murah, mudah digunakan dan sangat efektif.
Tetapi kita harus tahu cara menggunakannya dengan benar untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.
Jika mengetahui triknya, kita tidak hanya akan dapat mengencangkan tubuh tetapi juga menurunkan banyak berat badan.
Hal terbaik tentang band resistensi adalah kita dapat dengan mudah membawanya ke mana pun Anda pergi dan melakukan latihan ini di mana saja.
Band resistensi itu unik karena mereka memberikan ketegangan terus-menerus pada otot yang ditargetkan. Ini juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah. Lakukan setiap hari untuk manfaat maksimal dan akan terkejut dengan hasilnya.
Berdiri tegak dan letakkan kedua kaki pada resistance band selebar pinggul. Pegang salah satu ujung pita penahan di masing-masing tangan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam satu sama lain.
Tekuk lutut sedikit dan tekuk ke depan dari pinggul. Jaga agar punggung tetap rata, lengan lurus dan tangan di bawah bahu.
Baca Juga: PPKM Masih Berlangsung, Nge-gym di Rumah dengan Hanya 3 Peralatan Ini
Baca Juga: Masuki Minggu Kedua Total Lockdown, Warga Shanghai Frustasi Saling Berteriak dari Jendela Apartemen
Tekuk siku dan tarik pita ke arah dada. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Luruskan lengan dan turunkan tangan kembali ke posisi awal. Lakukan ini 10 kali.
2. Supine Leg Extension
Berbaringlah di lantai telentang dan lingkarkan resistance band di sekitar kaki kiri. Pegang ujung resistance band di masing-masing tangan.
Topang diri dengan siku memberi tekanan pada otot inti. Bawa lutut kiri ke atas dan ke arah dada sehingga tulang kering sejajar dengan lantai.
Tahan selama beberapa detik lalu dorong kaki menjauh dari untuk meluruskan kaki. Kembali ke posisi awal. Pastikan untuk menjaga inti tetap terlibat. Lakukan ini 10 kali di kedua sisi.
3. Chest Press
Amankan band resistensi dengan pegangan ke sesuatu di belakang kita. Pegang masing-masing pegangan dan jaga agar lengan lurus ke samping, siku ditekuk 90 derajat, telapak tangan menghadap ke depan.
Sekarang letakkan satu kaki di depanyang lain. Sikap kita harus terhuyung-huyung dan harus merasakan ketegangan di band.
Perlahan tekan pegangan ke depan dan luruskan lengan, sampai tangan bertemu di depan tubuh.
Baca Juga: 7 Tips Dari Psikolog Cara Mendiskusikan Masalah Menstruasi Dengan Anak
Baca Juga: Teh Hijau dan Kopi, Dua Minuman Wajib Bagi Survivor Gangguan Jantung dan Stroke
Baca Juga: Pengobatan Alami Untuk Mengatasi Hidung Kering Penyebab Mimisan
Kemudian, perlahan tekuk siku dan bawa pegangan kembali ke arah dada untuk kembali ke posisi awal.
Berhati-hatilah agar pita tidak cepat kembali. Jika ini terjadi, kita bisa melukai diri sendiri. Lakukan ini 10 kali.