GridHEALTH.id – Orang yang mendengkur sering tidak sadar, karena kehilangan kesadaran saat sedang tertidur.
Melansir Mayo Clinic, mendengkur adalah kondisi saat udara mengalir melewati jaringan yang rileks di tenggorokan, memyebabkan jaringan tersebut bergetar saat bernapas.
Mendengkur merupakan kebiasaan sesekali yang bisa dialami oleh siapapun. Namun, kadang-kadang ini jadi tanda dari kondisi yang serius.
Bagi orang yang mendengkur, ini bukan masalah besar. Namun, orang lain yang mendengarnya mungkin merasa terganggu dan membuatnya sulit tidur.
Nah, supaya dengkuran saat tidur tidak menganggu orang lain, yuk lakukan beberapa cara berikut ini untuk menghentikannya.
1. Tidur dengan posisi miring
Dilansir dari Sleep Foundation, orang yang istirahat dengan posisi terlentang lebih mungkin mengorok saat tidur. Hal yang berbeda terjadi jika tidur miring ke kiri atau kanan.
Kecenderungan mendengkur disebabkan oleh posisi kepala saat tidur. Tidur menyamping dapat mengurangi kebiasaan mengorok.
Cobalah tidur malam dengan posisi miring dan jika memang tidak terbiasa, gunakan guling sebagai penyangganya.
Baca Juga: Power Nap, Solusi Atasi Mengantuk di Siang Hari Saat Bulan Puasa
2. Turunkan berat badan
Menurunkan berat badan menjadi salah satu cara yang terpenting untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Ini berlaku pada orang-orang yang mendengkur karena berat badan berlebih.
Pastikan penurunan berat badan dilakukan dengan cara yang sehat, karena diet ketat dapat membahayakan kesehatan. Jika ingin berdiet, cobalah untuk membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat dan aktif berolahraga.
3. Olahraga mulut
Selain berolahraga secara umum, lakukan juga olahraga mulut untuk menghentikan dengkuran. Secara klinis, kegiatan ini dikenal dengan nama orofaringeal dan terbukti efektif mengurangi dengkuran.
Jika tertarik melakukannya, coba buku mulut dan gerakkan lidah berulang-ulang kali untuk memperkuat otot lidah, melunakkan langit-langit, dan tenggorokan.
Sebuah penelitan menemukann, gerakan ini jika rutin dilakukan selama tiga bulan, dapat mengurangi kebiasan mendengkur sebanyak 59 persen.
4. Cukup tidur
Mendapatkan waktu tidur yang cukup, dapat membantu menghentikan kebiasaan mendengkur.
Baca Juga: Minum Obat Darah Tinggi Malam Hari dan Pagi Hari, Mana yang Paling Baik?
Orang dewasa disarankan tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Sedangkan untuk anak-anak balita, perlu tidur 10-13 jam sehari dan anak yang sudah sekolah selama 10-12 jam.
5. Berhenti merokok
Jika terbiasa mendengkur saat tidur, cobalah perlahanan-lahan untuk berhenti merokok. Kebisaan ini dapat memperparah dengkuran jika tidak dihentikan.
Salah satu alasannya karena merokok dapat meningkatkan risiko obstructive sleep apnea (OSA) atau malah membuat kondisinya memburuk.(*)
Baca Juga: Hati-hati, Jam Tidur Terbalik Berisiko Sebabkan Dua Kondisi Serius Ini