Luangkan waktu, pergi, dan hindari kembali terlalu cepat.
3. Gunakan visualisasi untuk menenangkan diri.
Tutup mata dan bayangkan diri kita berada di tempat favorit.
4. Coba berhitung sampai 10 (atau 50… atau 100) jika kita merasa akan melakukan atau mengatakan sesuatu yang berbahaya.
Ini adalah cara cepat dan mudah untuk memisahkan diri secara mental dari situasi tersebut.
5. Percikkan air dingin ke wajah.
Baca Juga: 6 Bumbu Dapur Ini Ternyata Efektif Turunkan Gula Darah Tinggi, Boleh Dicoba
6. Perlambat dan fokus pada pernapasan.
Pernapasan sadar melibatkan mengambil napas lambat dan dalam melalui hidung, dan perlahan-lahan keluar melalui mulut.
7. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang dapat mendengarkan dan menenangkan, jika sedang sendiri coba telepon mereka.
8. Cobalah untuk mengganti pikiran negatif dan marah dengan pikiran positif dan rasional.
Bahkan jika kita merasa kesal, ingatkan diri kita bahwa marah tidak akan memperbaiki perasaan dan masalah.(*)
Baca Juga: Para Ibu Perlu Belajar Mengelola Emosi Positif Dalam Pengasuhan Anak di Masa Pandemi