GridHEALTH.id - Menjadi aktif secara fisik adalah langkah besar menuju kesehatan jantung yang baik.
Rutin olahraga adalah modal paling efektif untuk memperkuat otot jantung, menjaga berat badan terkendali dan menangkal kerusakan arteri dari kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Juga benar bahwa berbagai jenis olahraga diperlukan untuk memberikan kebugaran yang lengkap.
“Latihan aerobik dan latihan ketahanan adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung,” kata ahli fisiologi olahraga Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D.
“Meskipun fleksibilitas tidak berkontribusi langsung pada kesehatan jantung, namun tetap penting karena memberikan dasar yang baik untuk melakukan latihan aerobik dan kekuatan secara lebih efektif.”
Berikut adalah gambaran lengkap tiga jenis olahraga yang dapat meningkatkan jantung;
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi, yang menghasilkan penurunan tekanan darah dan detak jantung, kata Stewart.
Selain itu, ini meningkatkan kebugaran aerobik kita secara keseluruhan, seperti yang diukur dengan tes treadmill, misalnya, dan ini membantu curah jantung (seberapa baik jantung Anda memompa).
Baca Juga: Studi: Rutin Latihan Aerobik Kurangi Tingkat Depresi Pada Wanita
Baca Juga: Penyakit Infeksi Influenza Pada Lansia, Gejala dan Komplikasinya
Latihan aerobik juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan, jika sudah hidup dengan diabetes, membantu kita mengontrol glukosa darah. Idealnya, setidaknya 30 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu.