GridHEALTH.id - Adanya lemak di tengah tubuh atau perut, bukan hanya membuat menurunkan penampilan.
Timbunan lemak perut tersebut juga bisa berisiko menimbulkan masalah kesehatan yang serius.
Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli diet teregister David Creel, PhD, mengatakan kalau lemak perut meningkatkan risiko penyakit metabolisme, seperti berikut:
- Diabetes
- Penyakit hati berlemak
- Penyakit jantung dan kadar kolesterol tinggi
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS) pada wanita
Lemak perut juga membuat ukuran pinggang menjadi lebih besar. Risiko gangguan kesehatan meningkat jika ukuran pinggang pria lebih dari 40 inci (101 sentimeter).
Sedangkan wanita, harus hati-hati jika ukuran pinggang mencapai atau lebih dari 35 inci (89 sentimeter).
Baca Juga: Body Perempuan Seperti Buah Pir Lebih Beruntung dari Berbody Buah Apel
Melansir Harvard Health Publishing, selain mengatur pola makan, olahraga juga jadi salah satu cara mengurangi lemak perut.
Aktivitas fisik yang teratur setidaknya 30 menit per hari, dapat mengontrol berat badan dan membakar lemak di perut.
"Ada beberapa latihan inti yang bagus yang akan membakar lemak di seluruh tubuh, menghasilkan inti yang kuat dan lebih terpahat," kata Corey Phelps pelatih fitness dan ahli nutrisi, dikutip dari Prevention, Senin (20/06/2022).
Nah, berikut ini adalah empat jenis olahraga yang efektif membakar lemak di perut.
1. Burpee
Burpee melatih perut, dada, bahu, hingga paha. Olahraga ini juga membuat jantung terpompa karena gerakan plyometrik yang eksplosif.
Berdiri dengan kaki yang sejajar dengan bahu dan dorong pinggul ke belakang saat bergerak turun. Letakkan tangan di luar kaki dan lompat ke belakang, biarkan dada hampir menyentuh lantai.
Dorong tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh ke atas dan kemudian lompat, kaki berada di luar tangan.
2. Mountain climbers
Baca Juga: Lemak di Paha Lebih Sering Dialami Wanita, Kikis dengan 4 Cara Ini
Seperti burpee, gerakan mountain climbers juga baik bagian tengah tubuh alias perut, juga otot di bagian tubuh lainnya.
Olahraga ini dilakukan dengan posisi mirip plank. Tahan otot perut dan dorong lutut kanan ke arah dada, kemudian kembali ke posisi plank. Hal yang sama juga dilakukan dengan lutut sebelah kiri.
3. Russian twists
Olahraga untuk membakar lemak di perut selanjutnya adalah Russian Twists. Gerakannya biasanya menggunakan bola dan membuat tubuh berputar ke kanan dan kiri.
Baca Juga: Healthy Move, Coba 10 Latihan Mengecilkan Lemak Pinggang dengan Cepat
Tubuh berada dalam posisi yang mirip saat sit-up, dengan kaki yang terangkat dari tanah. Pastikan setiap memiringkan tubuh, posisinya mencapai 45 derajat.
4. Jalan kaki
Jika ketiga olahraga tersebut terasa berat, jalan kaki ternyata juga bisa membakar lemak di perut.
Tak perlu lama-lama, cukup jalan kaki sekitar 45 hingga 60 menit per harinya. Jalan kaki efektif menurunkan berat badan, serta mengurangi lemak yang tersembunyi di balik otot perut.
Baca Juga: 5 Infused Water yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Bikin Lemak Perut Kandas