Kedua latihan tersebut berdampak rendah dan dapat memperkuat otot-otot yang menopang panggul tanpa tenaga yang berlebihan.
Untuk kedua latihan kaki ini, tidak diperlukan peralatan, meskipun mungkin ingin menggunakan matras yoga atau berbaring di area yang empuk untuk kenyamanan.
1. Untuk berbaring mengangkat kaki lateral, posisikan diri miring dengan lengan bawah terentang untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Angkat kaki bagian atas setinggi mungkin tanpa menggerakkan tubuh dari posisi lurus di lantai.
Perlahan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah sehingga sejajar dengan kaki bagian bawah lalu angkat lagi. Cobalah untuk menyelesaikan 15 pengulangan.
2. Berbaring leg circle dilakukan dengan memposisikan diri rata di punggung dengan kaki terentang dan satu kaki terangkat sekitar 3 inci dari tanah.
Baca Juga: Abses Peritonsil, Radang Amandel yang Bisa Menurunkan Kecerdasan Anak
Baca Juga: 5 Jenis Protein Perlu Dikonsumsi Agar Luka Jahitan Usai Melahirkan Cepat Kering
Pertahankan kaki lurus sepanjang waktu, gunakan gerakan terkontrol untuk membuat lingkaran kecil dengan kaki terangkat. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. (*)