GridHEALTH.id - Ingat permainan masa kecil yang disebut lompat kodok atau lompat katak? Ternyata permainan yang membuat gembira ini berguna juga hingga dewasa.
Laporan dari The British Journal of Sport Medicine (TBJSPM) mengatakan, melompat kodok adalah latihan kardio yang menantang yang dapat membantu meningkatkan detak jantung dan melatih otot bagian bawah.
Seperti namanya, lompat kodok adalah jenis latihan plyometrik yang melibatkan membuat gerakan melompat atau melompat, seperti katak.
Untuk melakukan lompatan katak, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan turunkan tubuh ke posisi jongkok sampai tangan kita bisa menyentuh atau hampir menyentuh tanah.
Kemudian, dorong diri kita kembali dari lantai dengan kaki dan lompat ke udara, dengan tangan masih meraih tanah. Melompat kodok adalah latihan berdampak tinggi yang membutuhkan inti yang kuat, sehingga yang mempunyai keluhan di lutut atau baru saja mengalami cedera, bisa menghindarinya.
Perlu perhatian bentuk tubuh dan tekanan tambahan apa pun yang kita berikan pada persendian aat melakukan latihan untuk menghindari cedera dalam prosesnya.
"Jika Anda merasakan sakit di pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki, hanya membungkuk ke posisi yang tidak menyebabkan rasa sakit, dan jangan mendorongnya lebih jauh," instruktur latihan Mindy Lai pada TBJSPM.
Pada saat yang sama, lompat kodok dapat sangat bermanfaat bagi tubuh Anda, terutama dalam hal tendon dan ligamen di persendian.
Baca Juga: Healthy Move, Olahraga Lompat Tali dengan Beban Bisa Membakar Kalori Lebih Banyak
Itu karena lompat kodok bertujuan untuk membantu mengkondisikan persendian. “Lompaty katak melompat, atau merangkak, bekerja untuk membuka pinggul dan pergelangan kaki, sambil memperkuat kaki dan punggung bawah Anda,” Will Torres, pelatih, dan pendiri Gerakan Willspace, mengatakan kepada Well+Good (12/10/2021). Dengan demikian, lompat kodok sebenarnya merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas kita.
Itu karena gerakan jongkok dan meraih yang terlibat dalam latihan dapat membantu membuka fleksor pinggul dan meregangkan tulang belakang.