GridHEALTH.id - Memperhatikan kesehatan tulang adalah hal yang juga penting, karena tulang memiliki peranan penting untuk tubuh.
Salah satunya adalah untuk menopang tubuh dengan baik dan sebagai tempat untuk melekatkan otot-otot tubuh yang digunakan agar bisa bergerak.
Menjaga tulang sehat dapat dilakukan salah satunya dengan memperhatikan asupan nutrisi untuk tulang, berikut ini makanan untuk tulang sehat.
Makanan untuk tulang sehat salah satunya didapat dari makanan yang tinggi kalsium, karena membantu membangun tulang dan menjaga kesehatan gigi, dan mengatur kontraksi otot.
Jenis Makanan Tinggi Kalsium
Ada banyak jenis makanan yang mengandung tinggi kalsium dan mudah ditemui, antara lain:
1. Kacang-kacangan
2. Salmon
3. Produk susu (susu, keju, dan yogurt)
4. Bok choy
5. Susu kedelai
Baca Juga: Ini 7 Penyakit yang Akan Muncul Kalau Kita Kekurangan Kalsium
6. Tahu
7. Roti
8. Sarden
9. Sayuran berdaun hijau (brokoli, sawi, kangkung, dan lainnya).
Catatan, menurut NHS untuk bayam meskipun berdaun hijau dan tinggi kalsium tidak terlalu berpengaruh karena tidak semua kalsium di dalamnya dapat terserap tubuh.
Cobalah untuk memperhatikan konsumsi sembilan jenis makanan untuk tulang sehat ini, kekurangan kalsium hanya akan menyebabkan kondisi rakhitis pada anak dan osteomalacia atau osteoporosis ke depannya.
Kebutuhan Harian Kalsium Setiap Orang
Setiap orang memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda-beda, sehingga pastikan untuk bisa memenuhinya sesuai dengan kebutuhan.
Menurut NHS, pada orang dewasa usia 19-64 tahun dibutuhkan 700 mg kalsium per hari.
Perlu diingat, mengonsumsi kalsium dalam jumlah lebih dari 1.500 mg per hari juga tidak baik, karena dapat menyebabkan diare dan sakit perut.
Mulailah untuk memperhatikan hal ini, tidak ada kata terlambat untuk tulang sehat. (*)
Baca Juga: Mengenal Ciri-ciri Tulang dan Sendi yang Sehat, Bisa Dilihat dari Kuku!