GridHEALTH.id - Kemunculan treadmill (mesin berjalan) dianggap membawa dampak positif dan negatif. Dampak posisi, orang semakin rajin berolahraga meskipun di luar, udara berubah-ubah setiap waktu.
Tetapi treadmill juga mempunyai dampak buruk. Mesin ini menambah angka kejadian untuk nyeri lutut, kekakuan, dan pembengkakan telah meningkat sebesar 65% selama 40 tahun terakhir menurut sebuah studi tahun 2012.
Lalu bagaimana solusiny? Percaya atau tidak, triknya adalah dengan berjalan mundur di atas treadmill.
Mirip dengan berjalan ke depan, berjalan mundur, atau berjalan retro, menargetkan tubuh bagian bawah, tetapi juga membantu mengurangi nyeri lutut, berlebihan, obesitas, tendonitis, dan banyak lagi adalah beberapa penyebab di balik nyeri lutut.
Berjalan mundur dapat membantu mengatasi nyeri lutut terlepas dari penyebabnya. Ini karena berjalan mundur adalah teknik terapi fisik yang populer.
Ini digunakan untuk membantu mereka yang pulih dari operasi lutut, pinggul, atau pergelangan kaki karena memperkuat fokus pada ekstensi lutut yang tepat dan meregangkan bagian punggung kaki, kata Alyssa Semones, terapis fisik kinerja olahraga yang berpraktik di New York, Amerika Serikat.
Bagaimana berjalan mundur di treadmill membantu nyeri lutut?
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa praktik ini memang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Mirip dengan berjalan ke depan, berjalan mundur adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki.
Lagipula, alih-alih otot paha depan dan fleksor pinggul dikontrak untuk bekerja secara konsentris saat berjalan ke depan, berjalan mundur menargetkan paha belakang dan glutes untuk bekerja secara konsentris .
Dengan kata lain, mereka bertukar peran. Ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan memperbaiki mekanisme buruk yang terjadi di kaki.
Faktanya, para peneliti dari studi tahun 2012 melaporkan bahwa berlari mundur dapat membantu mengurangi rasa sakit pada sendi patellofemoral.
Sendi ini terletak di depan lutut dan di situlah bagian bawah patela (tempurung lutut) dan tulang paha (tulang paha) bertemu. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan karena hasilnya tidak konsisten.