Baca Juga: Healthy Move, Tips Berlari Dengan Aman di Atas Treadmill Untuk Pemula
Baca Juga: Penyebab Munculnya Kelebihan Lemak Perut yang Bisa Datangkan Penyakit
Namun, sebuah studi tahun 2019 menunjukkan jalan mundur adalah latihan yang menjanjikan untuk memperbaiki lutut pelari, juga dikenal sebagai sindrom nyeri patellofemoral.
Ini karena berjalan mundur mengurangi ketegangan pada sendi patellofemoral ini sekaligus meningkatkan kekuatan quad dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa berjalan mundur juga dapat meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan panjang langkah.
Sebelum mengikuti tren kebugaran apa pun, penting untuk menilai kesehatan dan kebugaran. Bicaralah dengan dokter jika baru pulih dari operasi atau memiliki kekhawatiran.
Jika dokter mengatakan oke, cobalah untuk memulai dengan lambat dan santai karena berjalan mundur bisa terasa sedikit canggung pada awalnya. Tapi jangan biarkan hal itu membuat putus asa.
Berjalan mundur disebut-sebut obat yang ampuh untuk meredakan nyeri lutut. Samones menjelaskan, "Saya akan merekomendasikannya kepada hampir semua orang, termasuk mereka yang tidak menderita sakit lutut" karena manfaatnya dapat menopang tubuh hampir semua orang.
Baca Juga: Tips Mencegah Pendarahan Rahim yang Berlebihan Saat Melahirkan
Baca Juga: Mulai Trending, Metode Diet 17 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
Saat berjalan mundur, penting untuk memprioritaskan keselamatan. Sebelum memulai, berdirilah dengan kaki di kedua sisi sabuk dan menghadap ke belakang.
Letakkan tali pengaman di baju, pegang pegangan tangan, lalu pilih kecepatan berjalan yang lebih lambat dari biasanya. Bentuk menyarankan mulai dari 1,5 hingga 2,0 mph dan kemudian meningkat menjadi 3,0 hingga 3,5 mph setelah mulai merasa nyaman.
Perlu diingat, ada cara lain untuk meredakan nyeri lutut. Misalnya, membangun otot paha depan adalah cara yang bagus untuk mengurangi nyeri lutut, kata Semones.
Idenya adalah ketika paha depan lebih kuat, ini menghilangkan tekanan dari lutut. Beberapa latihan terbaik untuk memperkuat paha depan adalah squat depan, ekstensi kaki duduk, dan lunge terbalik.
Tambahkan dumbel untuk mengintensifkan latihan ini atau memodifikasinya untuk menurunkan tingkat intensitas. (*)