GridHEALTH.id - Penting untuk diketahui olahraga yang aman untuk penderita diabetes.
Penderita diabetes memang tidak seharusnya berdiam dan mengandalkan obat-obatan.
Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga untuk menjaga darah.
Olahraga yang dilakukan dengan baik, benar, secara teratur, dan terukur terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, olahraga juga bisa membakar lemak tubuh agar tidak berlebihan dan meningkatkan metabolisme jaringan.
Seperti halnya, menambah kekuatan otot, saraf, dan tulang.
Olahraga bahkan dapat mengurangi tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang jelas baik juga untuk para penderita diabetes.
Meskipun olahraga ini disarankan, sebaiknya penderita tidak sebarangan melakukan jenis aktivitas fisik tersebut. Tapi sangat disarankan untuk bisa berolahraga dengan teratur.
Terlebih, bagi mereka sebagai penderita diabetes tipe 2 yang sangat rawan mengalami obesitas.
Inilah beberapa olahraga yang aman untuk penderita diabetes.
Baca Juga: Pentingnya untuk Ketahui Suntik Insulin Bagi Penyandang Diabetes
1. Hiking
Hiking merupakan salah satu olahraga yang aman untuk pengidap diabetes dengan menurunkan berat badan.
Bagi penderita diabetes tipe 2, penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting.
Saat hiking sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam.
Hiking juga membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu jantung (seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes).
Penelitian mengatakan jika olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik rata-rata 10 mmHg.
2. Berenang
Olahraga penderita diabetes selanjutnya yang disarankan adalah berenang.
Berenang dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif dan lebih sehat.
Saat berenang, 350-420 kalori terbakar setiap jamnya.
Hal ini berdampak sangat baik bagi mereka yang sering mengalami mati rasa pada kakinya.
Baca Juga: Selama ini Dianggap Remeh, Struk Pembayaran Alias Kertas Thermal Berbahaya bagi Kesehatan
3. Yoga
Latihan yoga memiliki manfaat sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang sangat lekat dengan gaya hidup tidak sehat dan stres.
Yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi endokrin dan neurologis organ, menjaga sirkulasi dan kekebalan tubuh serta membuat tubuh jauh lebih berenergi.
Selain itu, ada beberapa tips melakukan olahraga yang aman untuk pengidap diabetes.
1. Pahami kemampuan diri sendiri
Jangan pernah memaksakan diri secara berlebihan.
Untuk orang sehat sekalipun, olahraga berlebihan bisa mendatangkan masalah.
Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu memberatkan dan pengidap harus tahu kapan waktu berhenti.
2. Perhatikan waktu olahraga
Pennyandang diabetes tidak boleh berolahraga saat gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Untuk itulah pemeriksaan gula darah wajib dilakukan sebelum mulai berolahraga.
Baca Juga: Peringatan Menkes, Penyakit Diabetes Bisa Sebabkan Masalah Serius
Idealnya, olahraga dilakukan 1 jam setelah makan.
Pada waktu tersebut, gula darah sedang berada di angka aman.
3. Periksa gula darah setelah berolahraga
Penyandang diabetes memang perlu memeriksa gula darahnya secara berkala.
Setelah selesai olahraga pun tetap harus memeriksanya.
Ini akan membantu pengidap diabetes menentukan langkah berikutnya.
Jika gula darah terlalu rendah, bisa menaikkannya dengan makanan atau minuman manis.
Itulah beberapa tips olahraga yang aman untuk pengidap diabetes.