Baca Juga: Berikut Ini Sederet Pilihan Buah yang Bagus Untuk Kekuatan Tulang
- Konsumsi protein
Protein dibutuhkan oleh sel tubuh dan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga baik mengonsumsi protein dan disarankan dapat konsumsi 0,75 gr per kg dalam satu hari berdasarkan rekomendasi Kemenkes.
3. Hindari hal-hal yang berisiko menyebabkan jatuh
Karena faktor risiko dari osteoporosis bisa berasal dari akibat terjatuh, maka penting untuk memastikan lingkungan sekitar aman dan tidak berisiko menyebabkan jatuh, khususnya untuk lingkungan lansia.
Contohnya adalah dengan menyingkirkan barang-barang yang dapat membuat tersandung, hindari karpet yang mudah membuat tergelincir, pasang pegangan di sekitar toilet, gunakan keset antislip, dan lainnya.
4. Pastikan tidak obesitas dan hindari rokok, alkohol
Meski tidak dianjurkan untuk tidak obesitas, namun memiliki berat badan di bawah standar BMI juga berisiko terjadinya osteoporosis akibat ketidakmampuan tulang menopang tubuh dan otot.
Begitupun dengan kandungan pada rokok dan alkohol, yang bila dikonsumsi berlebih akan berdampak pada kekuatan tulang.
6. Periksakan kesehatan tulang
Memeriksaka kesehatan tulang sebenarnya diperlukan, sehingga seseorang dapat mengetahui tingkat kepadatan tulangnya dan mendeteksi sejak dini risiko osteoporosis.
Selain itu, dengan memeriksakan kesehatan tulang maka seseorang dapat berkonsultasi mengenai obat-obatan yang dikonsumsi berpengaruh pada tulang atau tidak.
Menerapkan gaya hidup untuk kesehatan tulang ini sebenarnya sudah bisa dimulai sejak kecil dan akan sangat bermanfaat untuk tulang sehat di masa depan. (*)