Padahal berawal dari tulang sehat, maka seseorang dapat terus beraktivitas tanpa khawatir adanya gangguan pada tulang.
Tulang yang sehat dapat dimiliki sejak kecil dan terus dijaga hingga usia lanjut dengan berbagai cara, simak gaya hidup untuk kesehatan tulang apa saja yang bisa diterapkan dalam ulasan berikut ini.
Gaya Hidup Untuk Kesehatan Tulang
Ada beberapa gaya hidup untuk kesehatan tulang yang bisa diterapkan, diantaranya yaitu:
1. Olahraga dan tetap aktif
Ada beberapa jenis olahraga yang dianggap baik untuk membentuk tulang sehat, yaitu olahraga dengan latihan beban dan keseimbangan.
Contohnya adalah berjalan, berlari, melompat, aerobik, sepak bola, bola basket, bola voli, hoki, baseball, senam, renang, yoga, pilates, Tai Chi, dan masih banyak lagi lainnya.
2. Perhatikan nutrisi untuk tulang
Ada beberapa nutrisi khusus yang perlu dicukupi untuk mendapat tulang yang sehat, yaitu:
- Konsumsi kalsium harian
Dalam laman NHS dikatakan kebutuhan harian kalsium seseorang adalah 700mg untuk orang dewasa, yang bisa ditemui pada tahu, susu, keju, yogurt, sayuran berwarna hijau, buah yang dikeringkan, dan lainnya.
- Konsumsi vitamin D
Disebutkan dalam hopkinsmedicine.org, kebutuhan vitamin D per hari untuk usia 70 tahun ke bawah adalah 600 IU atau 800 IU untuk usia di atas 71 tahun, contohnya adalah daging merah, ikan dengan omega-3 seperti salmon, sarden, makarel, telur, dan lainnya.
Baca Juga: Berikut Ini Sederet Pilihan Buah yang Bagus Untuk Kekuatan Tulang
- Konsumsi protein
Protein dibutuhkan oleh sel tubuh dan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga baik mengonsumsi protein dan disarankan dapat konsumsi 0,75 gr per kg dalam satu hari berdasarkan rekomendasi Kemenkes.
3. Hindari hal-hal yang berisiko menyebabkan jatuh
Karena faktor risiko dari osteoporosis bisa berasal dari akibat terjatuh, maka penting untuk memastikan lingkungan sekitar aman dan tidak berisiko menyebabkan jatuh, khususnya untuk lingkungan lansia.
Contohnya adalah dengan menyingkirkan barang-barang yang dapat membuat tersandung, hindari karpet yang mudah membuat tergelincir, pasang pegangan di sekitar toilet, gunakan keset antislip, dan lainnya.
4. Pastikan tidak obesitas dan hindari rokok, alkohol
Meski tidak dianjurkan untuk tidak obesitas, namun memiliki berat badan di bawah standar BMI juga berisiko terjadinya osteoporosis akibat ketidakmampuan tulang menopang tubuh dan otot.
Begitupun dengan kandungan pada rokok dan alkohol, yang bila dikonsumsi berlebih akan berdampak pada kekuatan tulang.
6. Periksakan kesehatan tulang
Memeriksaka kesehatan tulang sebenarnya diperlukan, sehingga seseorang dapat mengetahui tingkat kepadatan tulangnya dan mendeteksi sejak dini risiko osteoporosis.
Selain itu, dengan memeriksakan kesehatan tulang maka seseorang dapat berkonsultasi mengenai obat-obatan yang dikonsumsi berpengaruh pada tulang atau tidak.
Menerapkan gaya hidup untuk kesehatan tulang ini sebenarnya sudah bisa dimulai sejak kecil dan akan sangat bermanfaat untuk tulang sehat di masa depan. (*)